Práticas de coaching para como controlar sua raiva antes que ela te controle
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como controlar sua raiva antes que ela te controle, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Mapeie seus gatilhos de raiva
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Faça uma pausa estruturada
Saia temporariamente da situação de provocação com um plano para voltar — não como evitação, mas como regulação da ativação.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Aplicar a visão para interromper a raiva
No momento da raiva, use o afastamento como um disjuntor antes de falar ou agir.
A Visão do Alto - Use a raiva como informação, não como instrução
Trate o sinal da raiva como dado sobre uma necessidade genuína ou uma violação, não como uma ordem para agir.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
Preocupações relacionadas
- você tem algum conselho sobre como controlar problemas com raiva ou raiva impulsiva?
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
- como posso controlar minha raiva? acho muito difícil controlar o que faço ou digo quando fico realmente com raiva
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
- como acalmar a raiva antes que ela tome conta de você
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
- como controlar sua raiva e suas emoções
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
- como controlar a raiva segundo o Islã
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
- extravasar a raiva ajuda?
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.