Práticas de coaching para como controlar suas emoções

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como controlar suas emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Autoconsciência
   Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
   Inteligência Emocional na Prática
2. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
3. O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
   Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
4. Autorregulação
   Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
   Inteligência Emocional na Prática
5. Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
   Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
   Conversas Difíceis, na Prática
6. Observe a emoção sem alimentá-la
   Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
7. P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
   Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
8. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
9. Surfando a onda emocional com consciência de anicca
   Quando uma emoção forte surge, acompanhe todo o seu arco — perceba-a subir e descer sem fugir ou amplificá-la.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
10. Caminhe seu porquê — aja a partir de valores, não de humor
    Escolha sua resposta com base no que importa para você, não no que a emoção está exigindo.
    Agilidade Emocional, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.