Práticas de coaching para Passo fora de emoções
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Passo fora de emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Caminhe seu porquê — aja a partir de valores, não de humor
Escolha sua resposta com base no que importa para você, não no que a emoção está exigindo.
Agilidade Emocional, na Prática - P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - S — Pare: Congele Antes de Agir
Quando a intensidade emocional atinge o pico, pare fisicamente — congele seu corpo e não tome nenhuma ação ainda.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
Conversas Difíceis, na Prática - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Observe a emoção sem alimentá-la
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Autoconsciência
Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
Inteligência Emocional na Prática - Nomeie a emoção e o que a disparou
Comece identificando a emoção especificamente e o evento que a precedeu — sem misturar interpretação.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
Preocupações relacionadas
- como controlar suas emoções
Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
Autoconsciência
- como pensar com clareza quando está sob influência das emoções
Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
- como lidar com as próprias emoções
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
- como controlar as emoções
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
- como lidar com suas emoções por conta própria
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
N — Nutrir com autocompaixão
- como gerenciar suas emoções
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.