Práticas de coaching para como lidar com a depressão causada por uma lesão

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a depressão causada por uma lesão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reveja o que aconteceu após o evento para refinar o próximo cope ahead
   Compare como você realmente enfrentou com o seu plano — a diferença é seu próximo alvo de treino.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
2. Faça um debriefing após cada encontro estressante
   Dentro de 24 horas de um evento desafiador, revise o que você fez, o que funcionou e o que vai ajustar.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
3. ACCEPTS — distração estruturada da crise
   Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
4. Selecione as habilidades específicas de enfrentamento que você vai usar — com antecedência
   Escolha quais habilidades da TCD ou outras habilidades de enfrentamento você vai empregar em cada momento difícil, antes de estar nele.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
5. Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
   Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
6. Visualização negativa (premeditatio malorum)
   Imagine brevemente perder o que você tem, para parar de tomá-lo como garantido e se preparar para contratempos.
   Estoicismo, como um Conjunto de Práticas
7. Espere a adversidade passar da fase aguda antes de buscar benefícios
   Não procure o lado bom enquanto ainda está na tempestade — a pesquisa é clara: encontrar benefícios prematuramente pode aumentar, em vez de reduzir, o sofrimento.
   Encontrar Benefícios na Adversidade, de Forma Prática
8. Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
   Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
9. Pratique o desengajamento psicológico deliberado do desempenho
   A recuperação não é só física — a mente também precisa se desengajar do pensamento sobre desempenho para que a recuperação seja completa.
   Recuperação Deliberada: Tornando o Descanso uma Prática de Desempenho
10. Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
    Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
    Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.