Práticas de coaching para como lidar com a depressão após uma lesão
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a depressão após uma lesão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Faça um debriefing após cada encontro estressante
Dentro de 24 horas de um evento desafiador, revise o que você fez, o que funcionou e o que vai ajustar.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Agende contato social como uma atividade prioritária
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Procure honestamente pelo que cresceu ou mudou para melhor
Sem minimizar a perda, note qualquer crescimento, mudança ou perspectiva que tenha emergido dela.
Reconstrução de Sentido no Luto, na Prática - Reveja o que aconteceu após o evento para refinar o próximo cope ahead
Compare como você realmente enfrentou com o seu plano — a diferença é seu próximo alvo de treino.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Espere a adversidade passar da fase aguda antes de buscar benefícios
Não procure o lado bom enquanto ainda está na tempestade — a pesquisa é clara: encontrar benefícios prematuramente pode aumentar, em vez de reduzir, o sofrimento.
Encontrar Benefícios na Adversidade, de Forma Prática - Exercício aeróbico para humor baixo e depressão
Cardio moderado e sustentado — caminhada rápida, ciclismo, corrida — como regulador de humor.
Exercício Físico para a Saúde Mental - Engaje deliberadamente com o trabalho orientado à perda
Reserve tempo dedicado para encarar diretamente o luto — as emoções, a ausência, o significado da perda.
O Modelo de Processo Duplo do Luto, na Prática - Use a busca de benefícios especificamente para adversidades relacionadas à doença
A pesquisa sobre encontrar benefícios é mais forte no contexto de doença médica — use essas práticas durante ou após desafios de saúde.
Encontrar Benefícios na Adversidade, de Forma Prática - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
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Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.