Práticas de coaching para como lidar com a depressão causada por trauma
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a depressão causada por trauma, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Examine pontos de trava nos cinco domínios afetados
A TPC organiza crenças perturbadas pelo trauma em cinco domínios — Segurança, Confiança, Poder, Autoestima, Intimidade — para garantir que nenhum seja esquecido.
Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT - Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - Instalação do Lugar Seguro
Ancore uma imagem mental vívida e calmante à qual você pode retornar quando a angústia aumenta durante o processamento.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares - Escaneamento Corporal e Fechamento da Sessão
Percorra a atenção pelo corpo após o processamento para capturar tensão residual antes de fechar a sessão.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares - Saiba que a TPC-C (apenas cognitiva) dispensa a narrativa do trauma
Uma versão apenas cognitiva da TPC omite o relato escrito do trauma e pode ser mais tolerável para algumas pessoas.
Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT - Faça um debriefing após cada encontro estressante
Dentro de 24 horas de um evento desafiador, revise o que você fez, o que funcionou e o que vai ajustar.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Entenda o ciclo do TEPT — a educação faz parte do tratamento
Aprender por que o TEPT funciona da forma que funciona reduz a autoculpa e torna a lógica da exposição crível.
Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência - Reconheça sinais de ativação durante a prática
Aprenda seus sinais de alerta precoce pessoais de ativação de trauma para poder recuar antes da sobrecarga.
Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática - Entenda a exposição imaginária: revisitar a memória traumática deliberadamente
A exposição imaginária faz a pessoa revisitar a memória traumática em detalhe para permitir que o cérebro a processe como um evento passado.
Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência
Preocupações relacionadas
- descarregar a ativação traumática
A pendulação na terapia somática é a prática de mover a atenção para frente e para trás entre uma sensação carregada e um lugar do corpo que se sente neutro ou assentado, em vez de permanecer fixo na angústia. É um dos movimentos centrais do Somatic Experiencing, desenvolvido por Peter Levine, que propõe que uma experiência esmagadora deixa energia de sobrevivência incompleta "presa" no corpo, e que contatá-la em pequenas doses tituladas ajuda o sistema nervoso a se assentar. Seja direto sobre a evidência: o Somatic Experiencing é derivado de praticantes, sua base de ensaios controlados é pequena, e o modelo de "energia armazenada" é uma teoria clínica, e não fisiologia estabelecida. Nada aqui é um tratamento e nada aqui promete aliviar o trauma. Se você está lidando com abuso, agressão, ou qualquer histórico de trauma, isso pertence a um terapeuta de trauma qualificado que possa ritmar isso com você — não a um protocolo autoadministrado, e não a um aplicativo. O que se segue é descritivo: o que esses termos significam e o que de fato se sabe sobre eles.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
- processamento emocional no TEPT
A Terapia de Processamento Cognitivo (TPC), desenvolvida por Patricia Resick, trata o TEPT principalmente identificando e desafiando "pontos de trava" — crenças distorcidas ou generalizadas em excesso sobre segurança, confiança, controle, intimidade e autoestima que o trauma produziu. Vários grandes ensaios randomizados mostram que a TPC está entre os tratamentos mais eficazes disponíveis para o TEPT, comparável à Exposição Prolongada. Os conceitos centrais e algumas fichas de trabalho estão disponíveis publicamente; o protocolo completo se beneficia significativamente de um terapeuta treinado em TPC.
Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
- inundação emocional na terapia do trauma
Aprenda a distinguir "processar dentro da janela" de "inundar fora dela" — a diferença determina se a sessão ajuda ou prejudica.
Reconheça a diferença entre titulação e inundação
- como me curar de traumas de infância e de PTSD causados por abuso emocional e físico dos pais
Aprender por que o TEPT funciona da forma que funciona reduz a autoculpa e torna a lógica da exposição crível.
Entenda o ciclo do TEPT — a educação faz parte do tratamento
- como lidar com o estresse pós-traumático na minha filha de 6 anos
Ajude a criança a narrar o que aconteceu e como se sentiu — contar histórias é integração cerebral.
Nomear para domar: conte a história do sentimento grande
- processamento do trauma por múltiplos canais
A NET aborda explicitamente todos os quatro canais em que o trauma é codificado — não apenas o pensamento.
Trabalhe os quatro canais da memória traumática: sensação, emoção, cognição, significado
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.