Práticas de coaching para como manter a flexibilidade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como manter a flexibilidade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu consigo entrar num alongamento profundo quando estou relaxado, mas no segundo em que há peso ou velocidade meu corpo trava e não me deixa chegar perto dessa amplitude
• Fiquei mais flexível, mas isso parece frágil
• Minhas articulações se sentem enferrujadas e rígidas logo pela manhã, como se tivessem esquecido como se mover em todo o seu círculo, e eu quero um pequeno reset diário que mantenha cada articulação se movendo livremente em vez de lentamente travar por desuso.
• Eu sento numa cadeira o dia todo e não tenho tempo sobrando para trabalho de mobilidade, mas notei que quando eu me sento no chão meu corpo se sente melhor

Práticas que podem ajudar

1. Converta flexibilidade passiva em amplitude ativa (PAILs e RAILs)
   Depois de alcançar a amplitude final passivamente, contraia isometricamente contra o alongamento para ensinar seu sistema nervoso a se apropriar dela.
   Treino de Mobilidade, na Prática
2. Carga em amplitude final (força em toda a amplitude)
   Treine músculos na amplitude final de movimento para que a nova flexibilidade se torne força, não vulnerabilidade.
   Treino de Mobilidade, na Prática
3. Trate a flexibilidade como uma prática contínua, não um estado a alcançar
   A flexibilidade psicológica é treinada de forma incremental — não é um destino, mas uma direção.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
4. Avalie seu nível atual de flexibilidade
   Diagnostique de que lado do eixo flexibilidade–inflexibilidade você opera antes de tentar mudá-lo.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
5. Rotações Articulares Controladas (CARs)
   Gire lentamente cada articulação por sua amplitude máxima todos os dias para manter e mapear essa amplitude.
   Treino de Mobilidade, na Prática
6. Sentar-se no chão diariamente
   Substitua um pouco do tempo na cadeira por posições no chão para manter a mobilidade de quadril e coluna sem sessões extras de academia.
   Treino de Mobilidade, na Prática
7. Movimento consciente
   Traga atenção plena e presente a alongamentos e movimentos lentos, sentindo o corpo de dentro para fora.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
8. Flexibilidade Psicológica, na Prática
   A flexibilidade psicológica — o construto central da ACT, desenvolvida por Steven Hayes — é a capacidade de permanecer em contato com a experiência presente, segurar pensamentos e sentimentos com leveza e continuar agindo de acordo com seus valores mesmo quando o desconforto está presente. Meta-análises encontram consistentemente que ela prevê saúde mental e bem-estar em uma ampla gama de populações, e que aumentos nela mediam os efeitos terapêuticos da ACT.
9. Treino de Mobilidade, na Prática
   O treino de mobilidade desenvolve amplitude de movimento usável — a capacidade de controlar ativamente uma articulação por todo o seu arco sob carga. Ao contrário do alongamento passivo, ele treina o sistema nervoso a confiar nessa amplitude e a usá-la, reduzindo o risco de lesão e melhorando a qualidade do movimento ao longo do tempo.
10. Mantenha a habilidade com prática abreviada regular
    Mantenha a resposta de relaxamento acessível com cinco minutos de prática diária de palavra-chave após o treinamento inicial.
    Relaxamento Aplicado, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.