Movimento consciente

Traga atenção plena e presente a alongamentos e movimentos lentos, sentindo o corpo de dentro para fora.

Why it works

O movimento consciente estende a atenção ao momento presente para o corpo em movimento, onde a sensação é mais rica e mais fácil de acompanhar do que na quietude. Ensina a mesma percepção não julgadora enquanto alcança gentilmente o limite do corpo, construindo uma relação tolerante e curiosa com os limites físicos, em vez de uma relação forçada.

How to do it

1. Escolha alguns alongamentos simples ou posturas lentas de yoga feitas bem dentro do seu alcance.
2. Entre em cada um devagar, prestando atenção às sensações de alongamento, equilíbrio e respiração.
3. No primeiro sinal de resistência, pause e respire, em vez de forçar além dele.
4. Perceba o impulso de competir ou conquistar, e deixe-o ir.

Evidência

O yoga consciente e suave é um módulo padrão da MBSR, e a MBSR como um todo tem forte respaldo de ensaios clínicos randomizados e meta-análises para estresse e ansiedade. O movimento adiciona os benefícios de humor separados e bem estabelecidos da atividade física leve. (rct)

A pesquisa de mindfulness é para o programa completo; isolar a contribuição única do componente de movimento é mais difícil. Trabalhe dentro dos limites físicos para evitar lesões.

Erro comum

Deslizar para uma meta de treino ou flexibilidade e forçar profundidade, o que reintroduz a mentalidade de conquista que a MBSR está desmontando e arrisca lesão.