Práticas de coaching para como se preparar mentalmente para uma performance
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como se preparar mentalmente para uma performance, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Inclua um passo breve de imagética de processo na sua rotina
Ensaie mentalmente o processo de execução — não o resultado — como parte da sua sequência de preparação.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática - Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
Rotinas pré-desempenho são sequências comportamentais e mentais padronizadas realizadas antes de um desempenho que direcionam a atenção, administram a excitação e ativam padrões de movimento bem ensaiados. A pesquisa em psicologia do esporte (particularmente o trabalho de Stuart Cotterill) e múltiplas meta-análises descobrem que elas melhoram de forma confiável a consistência e reduzem a variabilidade de desempenho em tarefas atléticas e baseadas em habilidade. - Instale uma pista de foco como o passo final da rotina
Termine toda rotina pré-desempenho com uma pista específica que dispara comprometimento atencional total com a tarefa.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática - Proteja a estratégia do otimismo bem-intencionado
Reconheça que as tentativas de "pensamento positivo" de outras pessoas antes do seu desempenho vão atrapalhar sua preparação — e gerencie isso proativamente.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Desenhe sua sequência pré-desempenho com âncoras funcionais claras
Construa uma sequência em que cada passo serve a uma função psicológica específica — não apenas hábito.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática - Use a imagética de maestria para construir confiança antes de desempenhos de alto risco
Reviva desempenhos anteriores em imagética antes de situações de alta pressão.
Ensaio Mental e Imagética, de Forma Prática - Pratique interrupção de rotina para que ela não desestabilize o desempenho
Treine-se para reiniciar e retomar a rotina depois de interrupções, para que a interrupção nunca o pegue despreparado.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática - Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Padronize a duração da sua rotina
Fixe a duração da sua sequência pré-desempenho para que o tempo não vire uma variável de pressão.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática - Use sua representação mental para planejar o desempenho antes de executá-lo
Passe mentalmente pelo desempenho em detalhe antes de começar — usando sua representação para antecipar e pré-corrigir.
Representações Mentais: O Mapa Interno do Especialista
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Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
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Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
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Rotinas pré-desempenho são sequências comportamentais e mentais padronizadas realizadas antes de um desempenho que direcionam a atenção, administram a excitação e ativam padrões de movimento bem ensaiados. A pesquisa em psicologia do esporte (particularmente o trabalho de Stuart Cotterill) e múltiplas meta-análises descobrem que elas melhoram de forma confiável a consistência e reduzem a variabilidade de desempenho em tarefas atléticas e baseadas em habilidade.
- ritual pré-performance
Construa uma sequência em que cada passo serve a uma função psicológica específica — não apenas hábito.
Desenhe sua sequência pré-desempenho com âncoras funcionais claras
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.