Use sua representação mental para planejar o desempenho antes de executá-lo

Passe mentalmente pelo desempenho em detalhe antes de começar — usando sua representação para antecipar e pré-corrigir.

Why it works

As representações mentais especialistas funcionam não apenas como ferramentas de avaliação pós-desempenho, mas como ferramentas de planejamento prospectivo. Um grande mestre de xadrez consegue jogar mentalmente linhas a partir de uma posição; um cirurgião consegue passar mentalmente por um procedimento antes de fazer a primeira incisão. Essa pré-execução usa a representação para identificar pontos de decisão e possíveis modos de falha antes que ocorram em tempo real, reduzindo a demanda cognitiva do desempenho real.

How to do it

1. Antes de um desempenho de alto risco, percorra mentalmente toda a sequência em detalhe.
2. Em cada ponto de decisão chave, percorra as alternativas e seus resultados prováveis.
3. Identifique os dois ou três pontos de falha mais prováveis e pré-decida sua resposta a cada um.

Evidência

O ensaio mental e a visualização antes do desempenho foram estudados em esportes, cirurgia e música, com efeitos geralmente positivos sobre o desempenho subsequente, particularmente para habilidades bem aprendidas. Os efeitos são mais fortes quando o ensaio é detalhado e processual, em vez de puramente focado no resultado. (observational)

O ensaio mental é mais eficaz quando o executante já tem uma representação sólida para ensaiar; iniciantes não conseguem ensaiar efetivamente o que ainda não construíram — eles estão essencialmente fantasiando.

Fontes

• Driskell, Copper & Moran (1994), "Does mental practice enhance performance?", Journal of Applied Psychology (meta-analysis of mental practice effects)

Erro comum

Visualizar o resultado desejado (sucesso, aplausos, aprovação) em vez do processo — o que produz sensações agradáveis, mas não o benefício de planejamento que vem de executar mentalmente cada etapa.