Práticas de coaching para como começar a agir quando se está deprimido
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como começar a agir quando se está deprimido, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Atribuição de tarefa graduada: divida tarefas avassaladoras em passos muito pequenos
Decomponha qualquer tarefa evitada e avassaladora em passos pequenos o suficiente para que o primeiro seja trivialmente exequível.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Ativação comportamental
Programe ações pequenas, valorizadas ou recompensadoras para quebrar o ciclo de humor baixo e inatividade.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Agendamento de atividade: planeje atividades valorizadas antes de sentir vontade
Agende atividades específicas na sua agenda com base nos seus valores, não no seu nível de motivação.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Conecte atividades a valores, não apenas ao prazer
Selecione atividades que se alinhem com o que importa para você, não apenas o que parece bom agora.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Agendamento de eventos agradáveis
Introduza deliberadamente pequenos prazeres na vida diária — não como luxos, mas como antidepressivos.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Agende contato social como uma atividade prioritária
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Agende atividades antes de sentir vontade de fazê-las
Bloqueie atividades prazerosas específicas na sua agenda esta semana — não espere pela motivação.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Envolva-se quando a tristeza diz para se retrair
Quando o humor baixo impulsiona o isolamento e a paralisia, deliberadamente faça uma atividade e se conecte.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Construa seu inventário pessoal de eventos prazerosos
Liste toda atividade que já gerou prazer, mesmo que leve — incluindo coisas que você não faz há muito tempo.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
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Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
- motivação na depressão
Escolha atividades prazerosas que também se conectem ao que genuinamente importa para você, não só ao que é fácil.
Ancore a atividade a valores pessoais
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Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agende contato social como uma atividade prioritária
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.