Práticas de coaching para como não adormecer durante a meditação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como não adormecer durante a meditação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Trabalhando com torpor-e-preguiça (thina-middha)
A embotamento e sonolência na meditação exigem antídotos energizantes, não mais acomodação.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação - Trabalhando com a sonolência — permanecendo presente deitado
Use técnicas específicas para manter o estado de alerta durante o escaneamento corporal sem lutar contra a sonolência.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - Distinga aplicar de sustentar a atenção
Primeiro, direcione a atenção ao objeto (aplicar); depois, permaneça com ele sem tensionar (sustentar).
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Shikantaza: Apenas Sentar - Desenvolva metacognição introspectiva
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Equilibre torpor e agitação
Quando a mente embota, energize-a; quando dispara, acalme-a.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Aplique a intenção paradoxal à insônia: tente ficar acordado
Quando não conseguir dormir, comprometa-se totalmente a ficar acordado — observe o que acontece.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Use uma posição confortável e sustentável
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Trabalhando com inquietação-e-preocupação (uddhacca-kukkucca)
A inquietação e a preocupação exigem acomodação, enraizamento, e estreitamento do campo atencional — não mais vigilância.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação - Use âncoras externas em vez de atenção interna de olhos fechados
Mantenha os olhos abertos e com foco suave, ou ancore-se em um objeto externo, para reduzir o risco de dissociação durante a prática.
Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
Preocupações relacionadas
- estado de repouso alerta na meditação
A embotamento e sonolência na meditação exigem antídotos energizantes, não mais acomodação.
Trabalhando com torpor-e-preguiça (thina-middha)
- como permanecer acordado na meditação
A embotamento e sonolência na meditação exigem antídotos energizantes, não mais acomodação.
- como se preparar para a meditação
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
- quando noble eightfold caminho certo esforço energia equilíbrio
Calibre o esforço na meditação e na vida como a corda de um alaúde: nem muito apertada (tensão) nem muito solta (frouxidão).
Esforço correto — o meio-termo entre a tensão excessiva e a frouxidão
- atenção focada no budismo
Descanse a atenção suavemente nas sensações da respiração — não na ideia de respirar.
Use a respiração como âncora principal
- meditação com foco duplo
Primeiro, direcione a atenção ao objeto (aplicar); depois, permaneça com ele sem tensionar (sustentar).
Distinga aplicar de sustentar a atenção
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.