how to prepare for meditation

Anapana — breath observation as the entry point — Settle the mind by observing the natural breath at the nostrils before doing anything else. Counting the breath (susokukan) — Count breaths from one to ten and start over, a traditional on-ramp to a steady mind. Working with sloth-and-torpor (thina-middha) — Dullness and sleepiness in meditation require energising antidotes, not more settling. Use a comfortable, sustainable position — Sit or recline in a posture you can hold without strain, so physical effort does not keep arousal up. Continuous noting — extending the practice into daily activity — Maintain a running background note on mental events throughout ordinary tasks, sustaining the observer stance informally. Distinguish applying from sustaining attention — First, aim attention at the object (applying); then, stay with it without tightening (sustaining). Counting on the exhale — Count silently on each out-breath — one, two, three — up to ten, then restart from one. Preparing the kasina object — Create or find a clean, simple, uniform kasina disk and position it correctly before each session. Balance torpor and agitation — When the mind dulls, energise it; when it races, settle it. Releasing the object: sitting without a focal point — Let go of fixing attention on the breath, a mantra, or any other anchor — simply be present.

Práticas de coaching para como se preparar para a meditação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como se preparar para a meditação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Meditação Vipassana, na Prática
Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além)
Trabalhando com torpor-e-preguiça (thina-middha)
A embotamento e sonolência na meditação exigem antídotos energizantes, não mais acomodação.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
Use uma posição confortável e sustentável
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
Nomeação contínua — estendendo a prática à atividade diária
Mantenha um rótulo contínuo de fundo sobre eventos mentais ao longo de tarefas comuns, sustentando informalmente a postura de observador.
Prática de Nomeação, Tornada Prática
Distinga aplicar de sustentar a atenção
Primeiro, direcione a atenção ao objeto (aplicar); depois, permaneça com ele sem tensionar (sustentar).
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
Contar na expiração
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Meditação de Contagem de Respirações
Preparando o objeto kasina
Crie ou encontre um disco kasina limpo, simples e uniforme e posicione-o corretamente antes de cada sessão.
Meditação Kasina: Concentração Através de um Objeto Físico
Equilibre torpor e agitação
Quando a mente embota, energize-a; quando dispara, acalme-a.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Shikantaza: Apenas Sentar

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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