Trabalhando com torpor-e-preguiça (thina-middha)

A embotamento e sonolência na meditação exigem antídotos energizantes, não mais acomodação.

Why it works

O torpor-e-preguiça é um estado de subativação — o meditador tem ativação cortical insuficiente para sustentar a atenção. A acomodação suave e o foco na respiração aprofundam a subativação; os antídotos corretos são aqueles que introduzem ativação leve sem agitação: abrir os olhos, ficar em pé, caminhar, atenção vigorosa à respiração, ou introduzir um objeto de visualização brilhante.

How to do it

1. Quando o embotamento chegar, abra os olhos levemente e olhe para baixo em um ângulo de 45 graus.
2. Endireite a postura — encurvar-se aprofunda o torpor.
3. Troque o foco na respiração por um objeto mais ativo: as sensações nas solas dos pés, ou meditação caminhando.
4. Se estiver muito sonolento, fique em pé e faça vários minutos de meditação caminhando antes de retornar à almofada.

Evidência

A posição postural ereta aumenta a ativação cortical; caminhar aumenta o estado de alerta em relação a sentar — consistente com os antídotos energizantes prescritos para o torpor. (mechanistic)

Peper & Lin estudam postura e depressão, não torpor de meditação especificamente; o mecanismo de estado de alerta é compartilhado.

Fontes

• Peper & Lin (2012), increase or decrease depression using a postural body position, Biofeedback
• Peper, E., & Lin, I.-M. (2012). Increase or decrease depression: How body postures influence your energy level. Biofeedback, 40(3), 125–130.

Erro comum

Tentar forçar a passagem pelo torpor com mais esforço de concentração, o que é como tentar ver melhor em um quarto escuro apertando mais os olhos.