Práticas de coaching para como parar de questionar as próprias decisões
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de questionar as próprias decisões, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Trate sua decisão como mais definitiva do que ela é
Feche mentalmente a opção de "desfazer" para parar a ruminação e aumentar a satisfação.
Sobrecarga de Escolha, na Prática - Realize experimentos de incerteza
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Atualize ativamente sua estimativa de quanto os outros notam
Quando você presume que todos viram seu deslize, corte conscientemente a estimativa pela metade.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Construa tolerância à incerteza através de exposição graduada
Pratique deliberadamente deixar pequenas coisas sem resolver para expandir sua janela de incerteza.
A Árvore da Preocupação - Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Identifique seus gatilhos de intolerância à incerteza
Mapeie as situações específicas em que a necessidade de saber sequestra seu pensamento antes que você consiga desafiá-la.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Execute a partir da memória processual sem monitoramento passo a passo
Confie na versão automática da sua habilidade e resista ao impulso de supervisionar cada movimento.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Interrompa o ciclo de hesitação
Trate a hesitação como um sinal para disparar a contagem regressiva, não como uma informação a ser pesada.
A Regra dos 5 Segundos, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando aceitação de incerteza incerteza experiments
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Realize experimentos de incerteza
- quando o preocupação árvore incerteza tolerância prática
Pratique deliberadamente deixar pequenas coisas sem resolver para expandir sua janela de incerteza.
Construa tolerância à incerteza através de exposição graduada
- quando preocupação exposição incerteza tolerância prática
Deixe deliberadamente uma pergunta sem resposta por um período definido, como exercício de construção de tolerância.
Pratique permanecer com a incerteza sem resolvê-la
- Stop reassurance gad
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinga a busca por reasseguramento
- Stop second guessing
Feche mentalmente a opção de "desfazer" para parar a ruminação e aumentar a satisfação.
Trate sua decisão como mais definitiva do que ela é
- Quando defusion de anxious pensamentos defusion para reassurance urges
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.