Práticas de coaching para IFS: o Self

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para IFS: o Self, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
   A energia do Self — um conceito central no Sistema Familiar Interno de Richard Schwartz — refere-se ao núcleo inato de calma, curiosidade e compaixão que existe em cada pessoa, abaixo de suas partes reativas. O IFS sustenta que a cura acontece quando as partes vivenciam a presença do Self, não pela força de vontade ou pela técnica. Os "8 Cs" (calma, curiosidade, clareza, compaixão, confiança, coragem, criatividade, conexão) descrevem suas qualidades. A evidência para o IFS em geral está crescendo, mas é limitada em ensaios controlados; a energia do Self se sobrepõe a construtos bem estudados de mindfulness e autocompaixão.
2. Sistema de Família Interna (IFS), na Prática
   O IFS, desenvolvido por Richard Schwartz, trata a mente como composta de "partes" distintas — protetoras e exiladas feridas — orbitando um núcleo calmo chamado "Self". O trabalho é liderar a partir do Self, entender a intenção protetora de cada parte e ajudar a liberar fardos carregados. O modelo é amplamente usado e cada vez mais estudado, mas sua base de evidência controlada ainda está emergindo em comparação com a TCC ou a DBT.
3. Mapeamento de Partes do IFS, na Prática
   O mapeamento de partes é uma prática do Internal Family Systems (Richard Schwartz) de identificar sistematicamente e mapear, de forma visual ou narrativa, as diferentes partes internas — críticos, preocupados, pacificadores, exilados feridos — e suas relações entre si. É uma ferramenta de diagnóstico e orientação: mostra o terreno do seu sistema interno antes de você tentar trabalhar com qualquer parte isolada. A evidência está dentro da literatura mais ampla de IFS e trabalho com partes, que está crescendo mas ainda não está no mesmo patamar da TCC ou da DBT. Um limite importa mais do que qualquer técnica aqui: mapear seu próprio elenco interno é um exercício reflexivo, mas o IFS propriamente dito — e qualquer trabalho envolvendo exilados, trauma, ou partes que carregam dor real — é terapia, feita com um clínico treinado nisso. Esta página descreve o que é o mapeamento de partes; não é um curso de IFS e não substitui um.
4. Reconheça as qualidades do Self quando estiverem presentes
   Aprenda a identificar quando você está no Self — calmo, curioso, compassivo — para que possa perceber quando não está.
   Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
5. Construindo a liderança do Self
   Faça de liderar a partir do Self — em vez de a partir de uma parte reativa — seu padrão do dia a dia.
   Sistema de Família Interna (IFS), na Prática
6. Cultive o Self por meio de compaixão interna direcionada
   Pratique enviar compaixão para dentro — para as partes que estão sofrendo — para construir a energia do Self de que essas partes precisam.
   Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
7. Pratique a liderança do Self em momentos reativos
   Quando uma parte dispara, pause tempo suficiente para consultar o Self antes de responder — mesmo uma pausa de dois segundos conta.
   Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
8. Acessando o Self
   Encontre o núcleo calmo, curioso e compassivo a partir do qual acontece a liderança curativa.
   Sistema de Família Interna (IFS), na Prática
9. Seja Justo: inclua a si mesmo na justiça que estende aos outros
   Aplique a si mesmo os mesmos padrões de justiça que aplicaria a alguém que respeita.
   FAST: a Habilidade da DBT para Manter o Autorrespeito nos Relacionamentos
10. Reduza a comparação social como fonte de autodefinição
    Pare de usar as qualidades de outras pessoas como referência principal para as suas — isso importa os padrões delas para o seu autoconceito.
    Clareza do Autoconceito, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.