Construindo a liderança do Self

Faça de liderar a partir do Self — em vez de a partir de uma parte reativa — seu padrão do dia a dia.

Why it works

O objetivo do IFS não é uma solução única, mas a liderança do Self: um sistema em que as partes confiam no Self para liderar. Praticar isso funciona através da repetição — cada vez que você se desfunde e responde a partir do Self em vez de a partir de uma parte disparada, você constrói a confiança das partes e torna a postura regulada mais disponível na próxima vez.

How to do it

1. Ao longo do dia, note quando uma parte assumiu o controle.
2. Pause e reacesse o Self antes de responder.
3. Verifique periodicamente com as partes como relações contínuas, não emergências.
4. Note e valorize os momentos em que você liderou a partir do Self.

Evidência

O caminho da prática repetida até um padrão mais regulado é consistente com princípios amplamente apoiados de aprendizagem e regulação emocional; o enquadramento de liderança do Self é específico do IFS e parte de sua base de evidência crescente. (mechanistic)

O princípio geral de que a regulação melhora com a prática é bem apoiado; o modelo específico do IFS de como isso acontece é menos diretamente testado.

Erro comum

Tratar o IFS como uma ferramenta de crise à qual você só recorre quando sobrecarregado, em vez de uma relação contínua com suas partes que você também cultiva quando as coisas estão calmas.