Práticas de coaching para técnicas para emoções intensas

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para técnicas para emoções intensas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
   Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
2. TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
   TIPP — Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada (Paced), relaxamento Progressivo — é uma habilidade da DBT desenvolvida por Marsha Linehan para reduzir rapidamente a excitação emocional extrema usando intervenções fisiológicas. Diferente de abordagens cognitivas, o TIPP age diretamente no corpo e pode mudar a excitação em minutos, tornando novamente acessíveis habilidades que exigem pensamento reflexivo.
3. Exercício intenso: descarregue a excitação fisiológica com movimento breve e intenso
   Faça 20 polichinelos, corra por um minuto, ou qualquer exercício intenso para queimar as substâncias químicas da resposta ao estresse.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
4. Nomeie o que a emoção está fazendo no seu corpo
   Acompanhe os sinais físicos da emoção enquanto se movem — isso sozinho reduz sua intensidade.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
5. Combine os componentes do TIPP em uma sequência de crise
   Para excitação muito alta, rode o TIPP como uma sequência completa — temperatura primeiro, depois exercício, depois respiração, depois relaxamento.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
6. Temperatura: use água fria para ativar o reflexo de mergulho
   Mergulhe o rosto em água fria ou segure uma compressa fria no rosto e prenda a respiração por 30 segundos.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
7. S — Pare: Congele Antes de Agir
   Quando a intensidade emocional atinge o pico, pare fisicamente — congele seu corpo e não tome nenhuma ação ainda.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
8. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
9. O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
   Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
10. Observe a emoção sem alimentá-la
    Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
    A Regra dos 90 Segundos, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.