Práticas de coaching para interpretação e emoção
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para interpretação e emoção, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Entenda a função da emoção
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Verifique os fatos
Antes de agir sobre uma emoção, pergunte se sua interpretação da situação realmente condiz com a evidência.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Localize a emoção no corpo, além de nomeá-la
Depois de nomear uma emoção na Roda dos Sentimentos, encontre onde ela mora no corpo.
A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional - Identifique a interpretação que impulsiona a emoção
Encontre o pensamento ou crença específico que está gerando a resposta emocional — não o evento, mas o significado que você atribuiu.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Reavalie o significado do estressor
Mude o que o evento significa — não para minimizá-lo, mas para segurá-lo em um enquadramento que permita funcionar.
A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática - Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional - Nomeie o que a emoção está fazendo no seu corpo
Acompanhe os sinais físicos da emoção enquanto se movem — isso sozinho reduz sua intensidade.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Observe a emoção sem alimentá-la
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Rotulação granular: passe do amplo ao específico nas palavras de emoção
Substitua "estressado" ou "mal" pela palavra de emoção mais específica que você conseguir encontrar.
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática - Exemplos da heurística do afeto: nomeie o sentimento primeiro
Exemplos comuns da heurística do afeto: um dia ruim faz seu emprego parecer errado, um fundador simpático faz um negócio arriscado parecer seguro. Nomeie o sentimento antes de julgar.
A Heurística do Afeto — Quando Sentimentos Substituem Fatos
Preocupações relacionadas
- a psicologia da admiração
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Entenda a função da emoção
- emoção e memória
Adicione som, cheiro, movimento e emoção à sua imagem mental para fazê-la grudar.
Amplifique imagens com detalhe sensorial e emoção
- emoção como informação
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
- emoções como informação
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
- teoria da avaliação das emoções
A teoria da avaliação do estresse, desenvolvida por Richard Lazarus, sustenta que o estresse e a emoção não são produtos diretos dos eventos, mas de como os avaliamos — primeiro se eles importam (avaliação primária) e depois se conseguimos lidar com eles (avaliação secundária). O mesmo evento pode produzir respostas emocionais inteiramente diferentes dependendo dessas duas avaliações, e ambas podem ser deliberadamente examinadas e transformadas.
A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
- curiosidade sobre as emoções
A curiosidade é uma emoção de ampliação que expande o escopo atencional e impulsiona o comportamento exploratório — ela pode ser deliberadamente ativada.
Cultivar a curiosidade como prática emocional diária
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.