Entenda a função da emoção

Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.

Why it works

As emoções não são ruído; são sistemas de sinal rápido moldados pela evolução para motivar ação, comunicar-se com os outros e codificar o que importa. Quando você sabe que função uma emoção está cumprindo — o medo sinaliza perigo, a raiva sinaliza violação, o luto sinaliza perda — você consegue avaliar se o sinal condiz com os fatos em vez de obedecê-lo automaticamente. Entender a função também reduz a vergonha de ter o sentimento, o que por si só diminui a intensidade emocional.

How to do it

1. Nomeie a emoção da forma mais específica possível ("vergonha", não apenas "me sentindo mal").
2. Pergunte: o que essa emoção está tentando me proteger, me comunicar ou me empurrar a fazer?
3. Separe a função (sinal válido) do impulso (ação automática) — você pode honrar a primeira sem seguir o segundo.
4. Perceba se o sinal condiz com a situação atual ou está disparando a partir de um padrão antigo.

Evidência

Teorias sobre a função das emoções são bem estabelecidas na ciência afetiva; o papel das emoções como sistemas de informação e prontidão para ação é fundamental tanto na tradição DBT quanto na TCC. Essa formulação é ensinada clinicamente e sustentada pela base de evidências mais ampla da DBT. O ensaio randomizado original de Linehan e uma meta-análise posterior de efeitos mistos mostram que a DBT, como o pacote ao qual essa habilidade pertence, produz reduções confiáveis em autolesão e desregulação emocional. (clinical)

A etapa de compreensão da função é clinicamente fundamentada, mas raramente é isolada como variável de ensaio; a evidência para a DBT como pacote é mais forte do que para qualquer componente isolado.

Fontes

• Linehan, M. M., Armstrong, H. E., Suarez, A., Allmon, D., & Heard, H. L. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry, 48(12), 1060–1064.
• Kliem, S., Kröger, C., & Kosfelder, J. (2010). Dialectical behavior therapy for borderline personality disorder: A meta-analysis using mixed-effects modeling. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(6), 936–951.

Erro comum

Tratar toda emoção como verdade e todo impulso como ordem — a função importa, mas a intensidade e o impulso ainda precisam ser conferidos contra os fatos.