Práticas de coaching para é a respiração que me anima

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para é a respiração que me anima, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A frase da respiração ("ela me respira")
   Adote uma observação passiva da respiração — "ela me respira" — em vez de controlar a respiração.
   Treinamento Autógeno, na Prática
2. Respiração diafragmática rápida (respiração de fogo)
   Respirações abdominais rápidas e rítmicas para gerar um impulso de alerta.
   Trabalho Respiratório para Energia
3. O suspiro fisiológico (inalação dupla, exalação longa)
   Inspire totalmente pelo nariz, fareje uma segunda vez para completar, depois exale lenta e completamente.
   O Suspiro Fisiológico, na Prática
4. Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
   Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
5. Respiração leve, lenta e profunda em repouso
   Respire menos ar do que precisa — mais leve, mais devagar, mais profundo — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2 em repouso.
   O Oxygen Advantage, na Prática
6. Respiração ativadora (energizante)
   Respiração mais rápida e plena para elevar deliberadamente o alerta e a energia.
   Trabalho Respiratório para Energia
7. Respiração em caixa nasal (4-4-4-4)
   Inspire, segure, expire, segure — cada um por quatro contagens — apenas pelo nariz.
   Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco
8. Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
   Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
   Respiração Nasal para Desempenho
9. Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
   Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
   Respiração 4-7-8, na Prática
10. Trabalhe com a textura clássica de duas respirações
    Inspire algo quente, escuro e pesado; expire algo fresco, luminoso e espaçoso.
    Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.