Carta compassiva para si mesmo

Escreva para si mesmo na voz de um amigo incondicionalmente gentil e sábio.

Why it works

Escrever externaliza o crítico interno e dá à voz compassiva uma vez que raramente ela tem. Adotar a perspectiva de um observador gentil ativa o mesmo calor humano e a tomada de perspectiva que você estenderia a outra pessoa, e o ato de escrever desacelera o processo o suficiente para que essa voz realmente forme pensamentos completos em vez de ser abafada.

How to do it

1. Escolha algo que você se critica e escreva uma carta para si mesmo sobre isso.
2. Escreva da perspectiva de um amigo imaginado que te ama incondicionalmente e vê o quadro completo.
3. Reconheça a dor, normalize a imperfeição e ofereça um próximo passo gentil.
4. Releia depois, especialmente quando o crítico voltar.

Evidência

A escrita de carta compassiva é um exercício padrão de autocompaixão, e a escrita expressiva de forma mais ampla tem uma literatura experimental substancial ligando-a a melhores resultados emocionais e até físicos de saúde. (rct)

O exercício específico da carta compassiva tem menos ensaios dedicados do que os programas mais amplos de escrita expressiva e autocompaixão dos quais deriva.

Erro comum

Escrever a carta da sua perspectiva usual, de modo que o crítico se infiltra com qualificadores ("você deveria ser mais gentil consigo mesmo, mas você errou mesmo"), o que cancela o exercício.