Práticas de coaching para distanciamento emocional de si mesmo segundo Kross
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para distanciamento emocional de si mesmo segundo Kross, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Distanciamento temporal — a pergunta dos 10 anos
Pergunte como você verá esta situação daqui a 10 anos para reduzir a intensidade emocional atual.
Diário de Autodistanciamento - Diário de Autodistanciamento
O diário de autodistanciamento — desenvolvido e pesquisado por Ethan Kross — é a prática de escrever sobre si mesmo na segunda ou terceira pessoa ("O que você deveria fazer?" em vez de "O que eu deveria fazer?"). A mudança de perspectiva reduz a inundação emocional, possibilita uma autorreflexão mais adaptativa e permite aplicar aos próprios problemas a mesma clareza analítica que você oferece aos problemas dos outros. É uma das técnicas de autorreflexão mais bem fundamentadas na pesquisa psicológica recente. - Autocompaixão através da lente do distanciamento
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Diário de Autodistanciamento - Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
A Pausa de Autocompaixão - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Rotulação de emoção em terceira pessoa para autodistanciamento
Rotule sua emoção usando seu próprio nome: "Alex está sentindo ansiedade" em vez de "Estou ansioso".
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática - Aplicar a visão para interromper a raiva
No momento da raiva, use o afastamento como um disjuntor antes de falar ou agir.
A Visão do Alto - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Reavaliação por distanciamento
Recue da situação e pense sobre ela como se você fosse um observador, ou como se estivesse acontecendo com outra pessoa.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
Preocupações relacionadas
- auto-distanciamento segundo Ethan Kross
O diário de autodistanciamento — desenvolvido e pesquisado por Ethan Kross — é a prática de escrever sobre si mesmo na segunda ou terceira pessoa ("O que você deveria fazer?" em vez de "O que eu deveria fazer?"). A mudança de perspectiva reduz a inundação emocional, possibilita uma autorreflexão mais adaptativa e permite aplicar aos próprios problemas a mesma clareza analítica que você oferece aos problemas dos outros. É uma das técnicas de autorreflexão mais bem fundamentadas na pesquisa psicológica recente.
Diário de Autodistanciamento
- distanciamento de si mesmo segundo Kross
O diário de autodistanciamento — desenvolvido e pesquisado por Ethan Kross — é a prática de escrever sobre si mesmo na segunda ou terceira pessoa ("O que você deveria fazer?" em vez de "O que eu deveria fazer?"). A mudança de perspectiva reduz a inundação emocional, possibilita uma autorreflexão mais adaptativa e permite aplicar aos próprios problemas a mesma clareza analítica que você oferece aos problemas dos outros. É uma das técnicas de autorreflexão mais bem fundamentadas na pesquisa psicológica recente.
- distanciamento metacognitivo
Autodistanciamento significa se afastar da própria experiência e raciocinar sobre ela como se estivesse acontecendo com outra pessoa. Experimentos mostram que a reflexão distanciada e o uso do próprio nome ou de "você" em vez de "eu" reduzem a reatividade emocional e melhoram o raciocínio sob estresse, embora os efeitos sejam modestos e dependam de realmente adotar essa visão externa.
Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
- Self Distancing
Autodistanciamento significa se afastar da própria experiência e raciocinar sobre ela como se estivesse acontecendo com outra pessoa. Experimentos mostram que a reflexão distanciada e o uso do próprio nome ou de "você" em vez de "eu" reduzem a reatividade emocional e melhoram o raciocínio sob estresse, embora os efeitos sejam modestos e dependam de realmente adotar essa visão externa.
- Consejo a través do distanciamento do eu
Autodistanciamento significa se afastar da própria experiência e raciocinar sobre ela como se estivesse acontecendo com outra pessoa. Experimentos mostram que a reflexão distanciada e o uso do próprio nome ou de "você" em vez de "eu" reduzem a reatividade emocional e melhoram o raciocínio sob estresse, embora os efeitos sejam modestos e dependam de realmente adotar essa visão externa.
- Exercício de distanciamento do eu
Autodistanciamento significa se afastar da própria experiência e raciocinar sobre ela como se estivesse acontecendo com outra pessoa. Experimentos mostram que a reflexão distanciada e o uso do próprio nome ou de "você" em vez de "eu" reduzem a reatividade emocional e melhoram o raciocínio sob estresse, embora os efeitos sejam modestos e dependam de realmente adotar essa visão externa.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.