Distanciamento temporal — a pergunta dos 10 anos

Pergunte como você verá esta situação daqui a 10 anos para reduzir a intensidade emocional atual.

Why it works

A distância temporal (imaginar a perspectiva futura) é outra forma do mecanismo de autodistanciamento: o eu futuro tem participação emocional menor na situação presente, o que reduz a carga emocional e possibilita uma avaliação mais equilibrada. O trabalho mais amplo de Kross sobre distanciamento inclui a distância temporal ao lado da distância espacial e interpessoal como mecanismos equivalentes de distância psicológica — todos funcionando pela mesma via de redução da autoimersão.

How to do it

1. Quando estiver muito ativado por uma situação, pare e pergunte: "Como vou ver isso daqui a 10 anos? O quanto isso vai importar?"
2. Escreva a resposta a partir da sua perspectiva futura de 10 anos: "Olhando para trás, o que realmente importou aqui?"
3. Depois pergunte: "Dada essa visão futura, o que devo fazer agora que ficarei feliz de ter feito?"
4. Use a visão temporal para ajustar a ação, não para descartar o sentimento presente como sem importância.

Evidência

O distanciamento temporal reduz a reatividade emocional a estressores atuais em múltiplos estudos, com efeitos consistentes com a literatura mais ampla de autodistanciamento. (observational)

A maior parte da pesquisa sobre distanciamento temporal usa prompts breves; a aplicação sustentada em um diário é mecanisticamente plausível, mas pouco estudada.

Fontes

• Kross & Ayduk (2017), self-distancing: theory, research, and current directions, Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Usar o distanciamento temporal para contornar preocupações presentes legítimas ("isso não importará em 10 anos") sem antes lidar com o que elas exigem agora — a técnica estreita a perspectiva, não substitui a ação.