Práticas de coaching para observação da respiração segundo Mahasi

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para observação da respiração segundo Mahasi, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Nomeação básica — subindo e descendo
   Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
   Prática de Nomeação, Tornada Prática
2. Soham — sincronizando o mantra com a respiração
   "So" na inspiração, "ham" na expiração — deixe a respiração e o mantra respirarem um ao outro.
   Meditação com Mantra, na Prática
3. Adicionando sensação à contagem
   Pareie cada contagem com uma sensação física específica da respiração — aprofundando a atenção do número para a experiência sentida.
   Meditação de Contagem de Respirações
4. Coordenando o dhikr com a respiração
   Sincronize o nome divino com a inspiração e expiração para tornar a lembrança contínua.
   Dhikr Sufi: A Prática da Lembrança
5. Coordenação da respiração no tai chi
   Combinar a respiração com o movimento no ritmo do tai chi (aproximadamente 5-6 respirações por minuto) estende os benefícios parassimpáticos por toda a sessão.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
6. Trabalhe com a textura clássica de duas respirações
   Inspire algo quente, escuro e pesado; expire algo fresco, luminoso e espaçoso.
   Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar
7. Adicione uma pausa de retenção (kumbhaka) ao final de uma série
   Depois de completar uma rodada, exale completamente e segure — é aqui que o efeito de limpeza e equilíbrio de CO2 se completa.
   Kapalbhati Pranayama, na Prática
8. Respiração cíclica de suspiros (um minuto de suspiros fisiológicos repetidos)
   Repita o padrão de inalação dupla continuamente por um a cinco minutos para uma mudança de estado sustentada.
   O Suspiro Fisiológico, na Prática
9. Bhramari (respiração da abelha zumbindo)
   Expire num som de zumbido com os dedos cobrindo os ouvidos para aprofundar a vibração vagal.
   Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco
10. Respiração sitali (sitali pranayama): a respiração refrescante
    Sitali é uma respiração de pranayama em que você inspira por uma língua enrolada ou pelos dentes — usada tradicionalmente quando você se sente fisicamente ou emocionalmente quente.
    Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.