Práticas de coaching para prática respiratória naqshbandi
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para prática respiratória naqshbandi, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Coordenando o dhikr com a respiração
Sincronize o nome divino com a inspiração e expiração para tornar a lembrança contínua.
Dhikr Sufi: A Prática da Lembrança - Adicione uma pausa de retenção (kumbhaka) ao final de uma série
Depois de completar uma rodada, exale completamente e segure — é aqui que o efeito de limpeza e equilíbrio de CO2 se completa.
Kapalbhati Pranayama, na Prática - Respiração no dantian inferior (foco abdominal baixo)
Direcionar a consciência da respiração para a parte baixa do abdômen ativa totalmente o diafragma e ancora a atenção no corpo em vez de na mente.
Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências - Nadi shodhana (respiração alternada pelas narinas)
Inspire por uma narina e expire pela outra, alternando por várias rodadas.
Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco - Dhikr vocalizado (jali): vocalização rítmica
Repita nomes divinos em voz alta, sozinho ou em grupo, deixando o ritmo e a respiração unificarem a prática.
Dhikr Sufi: A Prática da Lembrança - Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Respiração sitali (sitali pranayama): a respiração refrescante
Sitali é uma respiração de pranayama em que você inspira por uma língua enrolada ou pelos dentes — usada tradicionalmente quando você se sente fisicamente ou emocionalmente quente.
Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco - Aprenda o golpe fundamental da kapalbhati
Domine uma exalação forte conduzida inteiramente pelo abdômen inferior antes de ganhar velocidade.
Kapalbhati Pranayama, na Prática - Respire leve para respirar certo (nasal em repouso)
Mantenha a respiração nasal habitual em repouso, percebendo e corrigindo conscientemente os episódios de respiração bucal ao longo do dia.
Respiração Nasal para Desempenho - Adicionando sensação à contagem
Pareie cada contagem com uma sensação física específica da respiração — aprofundando a atenção do número para a experiência sentida.
Meditação de Contagem de Respirações
Preocupações relacionadas
- retenção da respiração no pranayama
Depois de completar uma rodada, exale completamente e segure — é aqui que o efeito de limpeza e equilíbrio de CO2 se completa.
Adicione uma pausa de retenção (kumbhaka) ao final de uma série
- prática de respiração incorporada
Pratique o padrão durante esforço físico moderado (caminhada, alongamento) para generalizar a regulação ao estresse incorporado.
Aplique a respiração em caixa no meio de uma tarefa sob carga física leve
- observação da respiração segundo Mahasi
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Nomeação básica — subindo e descendo
- só hum respiracao mantra
"So" na inspiração, "ham" na expiração — deixe a respiração e o mantra respirarem um ao outro.
Soham — sincronizando o mantra com a respiração
- exercícios de respiração à tarde
Dois minutos de kapalbhati durante um baque de energia à tarde podem restaurar o alerta sem cafeína.
Use uma rajada curta de kapalbhati para reiniciar o alerta mental no meio do dia
- atenção na respiração
Adote uma observação passiva da respiração — "ela me respira" — em vez de controlar a respiração.
A frase da respiração ("ela me respira")
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.