Práticas de coaching para exercício da segunda semana da terapia cognitiva baseada em mindfulness

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercício da segunda semana da terapia cognitiva baseada em mindfulness, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Auditoria de atividades nutritivas vs. esgotantes
   Mapeie suas atividades semanais entre as que restauram energia e as que a drenam, e depois desloque intencionalmente o equilíbrio.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
2. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
   A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
3. Use uma ficha de desafio de crenças para trabalhar um ponto de trava completamente
   A ficha de desafio de crenças da TPC é um processo estruturado e escrito para examinar um ponto de trava por vez.
   Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
4. O escaneamento corporal
   Mova sistematicamente a atenção pelo corpo, notando sensações sem tentar mudá-las.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
5. Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
   Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
6. Consistência acima de intensidade
   Trate a regularidade como o ingrediente ativo, não o quão puxada é qualquer sessão isolada.
   Exercício Físico para a Saúde Mental
7. O Espaço de Respiração de Três Minutos
   O espaço de respiração de três minutos é uma prática breve de mindfulness da Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (TCBM) que interrompe o estresse ou o humor baixo, primeiro expandindo a consciência para sua experiência atual, depois estreitando-a na respiração, depois ampliando-a novamente. Ensaios clínicos que apoiam a TCBM como um todo mostram eficácia na prevenção de recaída depressiva; o espaço de respiração é a âncora de uso diário desse programa.
8. Treine a densidade mitocondrial com volume consistente de zona 2
   Sessões repetidas de zona 2 sinalizam biogênese mitocondrial — novas mitocôndrias crescem dentro de semanas de estímulo consistente.
   Treino em Zona 2
9. Estruture as sessões de zona 2 para consistência, não motivação
   A sessão de zona 2 mais eficaz é aquela que você realmente fará de forma consistente por meses — projete para adesão, não para otimização.
   Treino em Zona 2
10. Domine o circuito central de 12 exercícios do HICT
    O protocolo original: 12 exercícios com peso corporal, 30 segundos cada, 10 segundos de descanso entre eles — feito corretamente, é genuinamente difícil.
    O Treino de 7 Minutos, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.