Práticas de coaching para terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) num emprego novo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) num emprego novo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
   A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
2. Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
   Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
3. Auditoria de atividades nutritivas vs. esgotantes
   Mapeie suas atividades semanais entre as que restauram energia e as que a drenam, e depois desloque intencionalmente o equilíbrio.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
4. Calendário de eventos desagradáveis: observando a dificuldade sem catastrofizar
   Acompanhe um evento desagradável por dia durante uma semana, percebendo como você se relaciona automaticamente com o desconforto.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
5. Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
   A terapia metacognitiva (TMC), desenvolvida por Adrian Wells, tem como alvo não o conteúdo dos pensamentos negativos, mas as crenças que as pessoas têm sobre o próprio pensar — especialmente as crenças de que a preocupação e a ruminação são úteis ou incontroláveis. Ao mudar essas crenças de nível meta, a TMC busca interromper os estilos de pensamento autocentrado e prolongado que mantêm a ansiedade e a depressão. Um corpo crescente de ensaios clínicos randomizados apoia a TMC como eficaz para TAG, TEPT, depressão e ansiedade social, com alguns estudos mostrando superioridade em relação à TCC.
6. O escaneamento corporal
   Mova sistematicamente a atenção pelo corpo, notando sensações sem tentar mudá-las.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
7. Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
   Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
8. Calendário de eventos agradáveis: ressensibilizando-se à experiência positiva cotidiana
   Todos os dias durante uma semana, registre um evento agradável e perceba sua resposta sensorial, emocional e cognitiva a ele.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
9. Use uma ficha de desafio de crenças para trabalhar um ponto de trava completamente
   A ficha de desafio de crenças da TPC é um processo estruturado e escrito para examinar um ponto de trava por vez.
   Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
10. Use no primeiro sinal de queda de humor
    Capture a borda inicial de um humor baixo ou pico de estresse — não o auge.
    O Espaço de Respiração de Três Minutos

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.