Práticas de coaching para ensaio mental e imagens em um novo emprego

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ensaio mental e imagens em um novo emprego, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Adicione canais sensoriais além da visão
   Construa detalhes auditivos, táteis e proprioceptivos na sua imagética — não apenas o que você vê.
   Ensaio Mental e Imagética, de Forma Prática
2. Ensaie o cenário completo em imagens mentais vívidas
   Percorra a situação difícil na sua mente — incluindo os momentos difíceis — e observe-se enfrentando.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
3. Ensaio Mental e Imagética, de Forma Prática
   Na psicologia do esporte, o ensaio mental — também chamado de imagética motora — é imaginar sistematicamente a si mesmo executando uma habilidade, e tem uma base de pesquisa genuína mostrando melhorias mensuráveis de desempenho em domínios atléticos e outros. Os efeitos são reais, mas modestos, e o resumo honesto é que a prática mental supera de forma confiável a ausência de prática, embora permaneça claramente inferior à prática física; seu melhor uso é como um complemento ao treino, não um substituto dele. Trabalhos de meta-análise constatam que os ganhos são maiores quando a imagética é vívida e multissensorial, em primeira pessoa em vez de vista de fora, focada no processo de como o movimento é executado em vez de na vitória, e ensaiada em tempo real em vez de acelerada. Também funciona melhor para habilidades com um componente cognitivo grande do que para aquelas governadas principalmente por força ou resistência, e melhor para pessoas que já têm o movimento em seu repertório — a imagética parece ensaiar e refinar um padrão motor, e não instalar um do zero. O mecanismo proposto é que imaginar um movimento ativa boa parte do mesmo circuito de planejamento motor que executá-lo, de modo que a representação é praticada sem a carga física. O trabalho pioneiro de Alan Richardson com lances livres no basquete é o estudo mais citado em relatos populares; é pequeno e metodologicamente limitado pelos padrões atuais, então a confiança aqui repousa sobre a literatura acumulada, não sobre aquele único experimento.
4. Inclua um passo breve de imagética de processo na sua rotina
   Ensaie mentalmente o processo de execução — não o resultado — como parte da sua sequência de preparação.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
5. Ensaio mental de resultados
   Ensaie vividamente o resultado e o processo, com emoção, antes de agir.
   As Práticas Centrais de Tony Robbins
6. Imagine o processo, não o resultado
   Visualize a sensação e o fluxo da execução — não a vitória, não o placar, não a reação da torcida.
   Ensaio Mental e Imagética, de Forma Prática
7. Use uma perspectiva cinestésica em primeira pessoa
   Sinta o movimento de dentro do seu corpo — não se observe executando de fora.
   Ensaio Mental e Imagética, de Forma Prática
8. Use a imagética de maestria para construir confiança antes de desempenhos de alto risco
   Reviva desempenhos anteriores em imagética antes de situações de alta pressão.
   Ensaio Mental e Imagética, de Forma Prática
9. Visualização
   Ensaie mentalmente seu dia e suas metas — o processo, não apenas o resultado.
   O Miracle Morning, na Prática
10. Simule mentalmente o comportamento planejado em seu contexto específico
    Ensaie o plano de ação em sua mente — visualizando a pista, a resposta e o ambiente — para preparar a execução automática.
    Planejamento de Ação

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.