Práticas de coaching para alimentação consciente antes de dormir
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para alimentação consciente antes de dormir, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aplique um corte firme para alimentação tardia
Pare de comer pelo menos 2 a 3 horas antes do seu horário-alvo de sono.
Alimentação com Restrição de Tempo, na Prática - Identificando as nove fomes antes de comer
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Gratidão e reconhecimento antes das refeições
Reserve 30 segundos antes de comer para reconhecer a comida — quem a cultivou, quem a preparou, a cadeia de eventos que a tornou possível.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Coma regularmente e preste atenção
Mantenha as refeições razoavelmente regulares e coma com atenção, em vez de no piloto automático.
Alimentação e Humor: O Elo Intestino-Cérebro, Explicado com Honestidade - Alimentação sem telas e sem tarefas
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Alimentação Consciente, de Forma Prática
Alimentação consciente é a prática de trazer atenção sensorial e interoceptiva plena à experiência de comer — notando sinais de fome e saciedade, sabores, texturas e motivadores emocionais da alimentação — sem julgamento. O trabalho de Jan Chozen Bays distingue nove "fomes" além da fome estomacal. A evidência para alimentação consciente é mais consistente para reduzir a compulsão alimentar e a alimentação emocional; os efeitos sobre o peso isoladamente são modestos e mistos. - Concentre sua alimentação mais cedo no dia
Se você restringir, desloque a janela mais cedo, para que a maioria das calorias caia de manhã e ao meio-dia.
Jejum Intermitente, Explicado com Honestidade - Coma em um horário consistente
Mantenha as refeições — especialmente sua janela de horário — razoavelmente estáveis dia após dia.
Otimização do Ritmo Circadiano - Rotina noturna de yoga para o sono
Uma sequência suave de yoga de 15 minutos, 30 a 60 minutos antes de dormir, reduz o cortisol e a temperatura corporal para acelerar o início do sono.
Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas
Preocupações relacionadas
- atenção ao comer e bem-estar
Alimentação consciente é a prática de trazer atenção sensorial e interoceptiva plena à experiência de comer — notando sinais de fome e saciedade, sabores, texturas e motivadores emocionais da alimentação — sem julgamento. O trabalho de Jan Chozen Bays distingue nove "fomes" além da fome estomacal. A evidência para alimentação consciente é mais consistente para reduzir a compulsão alimentar e a alimentação emocional; os efeitos sobre o peso isoladamente são modestos e mistos.
Alimentação Consciente, de Forma Prática
- como comer com mais atenção plena e consciência
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
- como comer com atenção plena
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
- tipos de fome e alimentação consciente
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Identificando as nove fomes antes de comer
- alimentação consciente após uma perda
Reserve 30 segundos antes de comer para reconhecer a comida — quem a cultivou, quem a preparou, a cadeia de eventos que a tornou possível.
Gratidão e reconhecimento antes das refeições
- alimentação consciente para cuidadores
Alimentação consciente é a prática de trazer atenção sensorial e interoceptiva plena à experiência de comer — notando sinais de fome e saciedade, sabores, texturas e motivadores emocionais da alimentação — sem julgamento. O trabalho de Jan Chozen Bays distingue nove "fomes" além da fome estomacal. A evidência para alimentação consciente é mais consistente para reduzir a compulsão alimentar e a alimentação emocional; os efeitos sobre o peso isoladamente são modestos e mistos.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.