Práticas de coaching para terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) durante uma grande mudança

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) durante uma grande mudança, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
   A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
2. Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
   Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
3. Calendário de eventos desagradáveis: observando a dificuldade sem catastrofizar
   Acompanhe um evento desagradável por dia durante uma semana, percebendo como você se relaciona automaticamente com o desconforto.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
4. Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
   A reestruturação cognitiva, a habilidade central da Terapia Cognitivo-Comportamental de Aaron Beck, funciona em três passos: identificar o pensamento automático, examinar a evidência a favor e contra ele, depois gerar uma interpretação alternativa mais precisa. Cada passo existe por um motivo. A identificação vem primeiro porque os pensamentos automáticos são, por definição, despercebidos — eles funcionam como se fossem percepções diretas da realidade em vez de interpretações, então nada pode ser avaliado até que o pensamento seja escrito como uma afirmação. Examinar a evidência funciona porque um pensamento tratado como hipótese convida à desconfirmação, o que o mesmo pensamento tratado como fato não faz. E gerar a alternativa é um passo obrigatório, não opcional, porque desmentir um pensamento deixa um vácuo que o original vai preencher de novo — o objetivo é uma interpretação mais precisa, não mais positiva, o que é o que separa isso do pensamento positivo. Metanálises da TCC mostram consistentemente efeitos de médios a grandes na depressão e na ansiedade; a base de evidências está entre as mais fortes da psicoterapia.
5. Use no primeiro sinal de queda de humor
   Capture a borda inicial de um humor baixo ou pico de estresse — não o auge.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
6. Auditoria de atividades nutritivas vs. esgotantes
   Mapeie suas atividades semanais entre as que restauram energia e as que a drenam, e depois desloque intencionalmente o equilíbrio.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
7. Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
   Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
8. Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
   A terapia metacognitiva (TMC), desenvolvida por Adrian Wells, tem como alvo não o conteúdo dos pensamentos negativos, mas as crenças que as pessoas têm sobre o próprio pensar — especialmente as crenças de que a preocupação e a ruminação são úteis ou incontroláveis. Ao mudar essas crenças de nível meta, a TMC busca interromper os estilos de pensamento autocentrado e prolongado que mantêm a ansiedade e a depressão. Um corpo crescente de ensaios clínicos randomizados apoia a TMC como eficaz para TAG, TEPT, depressão e ansiedade social, com alguns estudos mostrando superioridade em relação à TCC.
9. Construa uma conceituação de caso pessoal de TMC
   Mapeie seu próprio ciclo vicioso: gatilho → crença metacognitiva positiva ativa a SCA → crença metacognitiva negativa a sustenta → sofrimento.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
10. A última chance antes de uma transição
    Antes de uma grande mudança de vida, habite plenamente o que está terminando, em vez de apenas antecipar o que vem a seguir.
    A Meditação da Última Vez

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.