Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Why it works
Na depressão, os pensamentos negativos parecem descrições precisas da realidade ("não presto para nada"). O decentramento muda a relação para que os pensamentos sejam observados como eventos mentais transitórios: "percebo um pensamento de que não presto para nada". Isso não contesta o conteúdo do pensamento; muda o apego a ele. A pesquisa mostra que o decentramento medeia o efeito preventivo da MBCT — pessoas que decentram mais mostram menos recaída.
How to do it
- Quando surgir um pensamento negativo forte, prefixe-o: "Estou tendo o pensamento de que..."
- Perceba o pensamento como um evento na mente, semelhante a uma sensação no corpo.
- Pergunte: "Esse pensamento é um fato, ou é um pensamento que parece um fato?"
- Retorne a uma âncora sensorial (respiração, pés) em vez de discutir com o conteúdo.
Evidência
O decentramento é identificado como um mecanismo primário da MBCT na pesquisa de processo. Aumentos nas pontuações de decentramento ao longo do programa de 8 semanas medeiam reduções na recaída depressiva. Este é um dos achados de mecanismo mais específicos na literatura da MBCT. (observational)
A análise de mediação demonstra associação, não isolamento experimental do decentramento como o ingrediente causal ativo.
Fontes
- Bieling et al. (2012), treatment specificity in mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Erro comum
Transformar o decentramento em discutir com o pensamento ("isso não é verdade, eu não sou inútil"), o que mantém a mente engajada com o conteúdo em vez de mudar a relação com ele.
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