Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver

Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.

Why it works

A Síndrome Cognitiva Atencional (SCA) — preocupação sustentada, ruminação e monitoramento de ameaças — é disparada por se engajar com os pensamentos como se exigissem uma resposta. O mindfulness desapegado quebra isso ao tratar os pensamentos como eventos na consciência, e não como mensagens que precisam de ação. Diferente do mindfulness padrão, o mindfulness desapegado envolve especificamente não se engajar com o conteúdo — sem avaliar, sem respirar dentro dele, sem sentar-se com ele.

How to do it

1. Quando surgir um pensamento preocupante, rotule-o: "Há um pensamento sobre..."
2. Não o siga — não avalie se é verdadeiro, importante ou se exige ação.
3. Imagine o pensamento como uma nuvem passando pelo céu. Sua tarefa é ser o céu, não a nuvem.
4. Pratique por cinco minutos, permitindo que os pensamentos surjam e passem sem envolvimento.

Evidência

O mindfulness desapegado é uma técnica específica da TMC, que a distingue do mindfulness padrão ao não se engajar explicitamente com o conteúdo. A TMC como um todo tem evidência de ensaios clínicos randomizados; o mindfulness desapegado especificamente foi comparado ao mindfulness padrão em alguns ensaios com resultados favoráveis. (rct)

A distinção entre mindfulness desapegado e mindfulness padrão é teoricamente central na TMC, mas nem sempre é operacionalizada de forma consistente entre os estudos.

Fontes

• Wells et al. (2012), metacognitive therapy vs CBT for depression, Cognitive Therapy and Research

Erro comum

Usar o mindfulness desapegado para suprimir pensamentos ou fazê-los ir embora mais rápido — o ponto é o não envolvimento com o conteúdo, não a eliminação dos pensamentos, e tentar acelerá-los ainda é envolvimento.