Calendário de eventos agradáveis: ressensibilizando-se à experiência positiva cotidiana
Todos os dias durante uma semana, registre um evento agradável e perceba sua resposta sensorial, emocional e cognitiva a ele.
Why it works
A depressão envolve tanto anedonia (incapacidade de sentir prazer) quanto um viés cognitivo em direção a registrar eventos negativos e descontar os positivos. O calendário de eventos agradáveis direciona deliberadamente recursos atencionais para eventos positivos que costumam ser ignorados, e a percepção consciente que o acompanha engaja o processamento sensorial, em vez da avaliação abstrata — contrariando o próprio estilo de processamento que mantém a depressão.
How to do it
- Leve um pequeno caderno ou use uma nota no celular por uma semana.
- Todos os dias, registre uma experiência agradável — por menor que seja — no momento em que acontecer, não retrospectivamente.
- Para cada uma, anote: Que sensações corporais estavam presentes? Que pensamentos? Que sentimento?
- No fim da semana, revise: o que surpreendeu você? O que foi mais positivo do que esperava?
Evidência
O calendário de eventos agradáveis é um exercício especificado na semana 1 da MBCT no protocolo publicado, desenhado para abordar o viés atencional da depressão em direção a eventos negativos. O programa mais amplo da MBCT tem forte respaldo de ensaios clínicos randomizados para prevenção de recaída. (clinical)
Este é um componente de protocolo, não uma intervenção testada de forma independente. Seu mecanismo é bem fundamentado nos modelos cognitivos de depressão; sua contribuição específica é inferida.
Fontes
- Segal, Williams & Teasdale (2002), Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, 1st ed.
Erro comum
Registrar eventos agradáveis retrospectivamente no fim do dia, o que depende da memória (enviesada em direção a eventos negativos na depressão), em vez de capturar a experiência enquanto ela acontece.
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