Práticas de coaching para mini-hábitos quando se está sobrecarregado

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para mini-hábitos quando se está sobrecarregado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Comece com no máximo três mini hábitos simultaneamente
   Mais de três mini hábitos ao mesmo tempo significa que nenhum deles é realmente mini — a simplicidade é o ponto.
   Mini Hábitos, de Forma Prática
2. Reduza o comportamento até que fique minúsculo
   Diminua o hábito para algo que você consiga fazer mesmo no seu dia pior e mais ocupado.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
3. O espaço de respiração de três minutos
   Uma minipratica curta de três passos para sair do piloto automático no meio de um dia estressante.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
4. Reduza o hábito até que ele seja garantido
   Corte o comportamento até que pulá-lo dê mais trabalho do que fazê-lo.
   Microhábitos: Comece Absurdamente Pequeno
5. Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
   Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
6. Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
   Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
7. Mantenha uma corrente por vez para evitar diluição
   Comece uma segunda corrente só depois que a primeira tiver rodado por pelo menos 30 dias sem quebrar.
   A Estratégia Seinfeld: Não Quebre a Corrente
8. Abrir um espaço
   Deposite cada peso um por um para encontrar o lugar calmo por baixo deles.
   Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática
9. Agende três por dia como âncoras, não apenas emergências
   Use o espaço de respiração em horários fixos diários, não apenas quando estressado.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
10. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
    Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
    Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.