Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança

Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.

Why it works

Os comportamentos de segurança costumam ser automáticos e egossintônicos — parecem protetores e sensatos, então raramente são questionados. Torná-los explícitos em um inventário remove a qualidade automática e os torna visíveis como alvos. O inventário também revela padrões: os mesmos comportamentos aparecendo em muitas situações, ou comportamentos agrupados em torno de uma crença catastrófica central.

How to do it

1. Escolha uma situação temida. Para cada uma, pergunte: "O que faço, nessa situação ou antes dela, para prevenir a coisa que temo?"
2. Inclua comportamentos sutis: segurar-se em coisas, se preparar em excesso, monitorar o corpo, sentar-se perto de saídas, buscar reasseguramento.
3. Para cada comportamento, identifique o desfecho temido que ele pretende prevenir.

Evidência

A identificação de comportamentos de segurança é um passo fundamental no modelo cognitivo de Salkovskis e nos protocolos de TCC para pânico, ansiedade de saúde e fobia social. O modelo cognitivo tem forte respaldo observacional e os tratamentos baseados nele têm evidência de ensaios clínicos randomizados em meta-análises. (clinical)

A identificação de comportamentos de segurança é um passo de avaliação clínica embutido em uma TCC multicomponente; não há ensaios diretos da identificação isolada como uma intervenção terapêutica.

Fontes

• Salkovskis (1991), the importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic, Behavioural Psychotherapy

Erro comum

Deixar de listar comportamentos encobertos — atos mentais como ensaiar o que dizer, pensamentos de busca de reasseguramento, automonitoramento — que são comportamentos de segurança que não deixam vestígio visível.