Práticas de coaching para nove tipos de fome na alimentação consciente

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para nove tipos de fome na alimentação consciente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identificando as nove fomes antes de comer
   Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
2. Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
   Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
3. Alimentação Consciente, de Forma Prática
   Alimentação consciente é a prática de trazer atenção sensorial e interoceptiva plena à experiência de comer — notando sinais de fome e saciedade, sabores, texturas e motivadores emocionais da alimentação — sem julgamento. O trabalho de Jan Chozen Bays distingue nove "fomes" além da fome estomacal. A evidência para alimentação consciente é mais consistente para reduzir a compulsão alimentar e a alimentação emocional; os efeitos sobre o peso isoladamente são modestos e mistos.
4. Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
   Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
5. Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
   A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
   Princípios das Zonas Azuis: As 9 Práticas de Longevidade (Power 9)
6. Alimentação sem telas e sem tarefas
   Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
7. Comer com atenção plena
   Coma sem telas para realmente notar o sabor e a saciedade.
   Hara Hachi Bu, na Prática
8. Parar aos 80% cheio
   Termine a refeição quando estiver satisfeito, mas não cheio, não quando o prato estiver vazio.
   Hara Hachi Bu, na Prática
9. Distinga apetite de proteína de fome geral
   Aprenda a reconhecer a fome específica de "nada satisfaz" que sinaliza um déficit de proteína, não apenas a necessidade de mais comida.
   A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática
10. O exercício da uva-passa e a meditação da minirrefeição
    Coma um único item pequeno de comida (uma uva-passa, um chocolate, uma castanha) com atenção meditativa completa como prática regular.
    Alimentação Consciente, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.