Práticas de coaching para Estar presente sem o celular

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Estar presente sem o celular, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use a pilha de celulares em refeições sociais
   Em refeições com outras pessoas, todos os celulares ficam virados para baixo no centro da mesa — o primeiro a pegar perde.
   Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental
2. Proteja as conversas da intrusão do celular
   Guarde o celular — não virado para baixo, totalmente guardado — durante conversas presenciais.
   Recuperando a Atenção: Minimalismo Digital na Prática
3. Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
   Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
   Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção
4. Usar um tocador de música dedicado ou relógio GPS durante o exercício
   Deixe o celular para trás durante os treinos usando um tocador independente ou smartwatch — a academia deveria ser uma zona livre de celular.
   Dispositivos de Propósito Único
5. Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
   Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
   Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental
6. Usar uma câmera dedicada para fotografia em vez do celular
   Uma câmera compacta mantém a fotografia intencional e mantém o celular fora dos ambientes sociais.
   Dispositivos de Propósito Único
7. Usar um caderno de papel como ferramenta padrão de captura e pensamento
   Um caderno físico para anotações e ideias mantém o pensamento offline e remove a porta de entrada para o celular em inputs "rápidos".
   Dispositivos de Propósito Único
8. Designe uma estação de carregamento no ponto de entrada da sua casa
   Coloque um carregador perto da porta da frente e torne-o o lugar de descanso padrão do seu celular quando você chegar em casa.
   O Método do Vestíbulo do Celular
9. Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
   Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
   O Método do Vestíbulo do Celular
10. Auditoria do celular: liste cada função que ele assumiu
    Uma auditoria do celular lista cada função que seu celular absorveu — relógio, câmera, mapas, caderno — e pergunta qual delas um dispositivo dedicado faria melhor.
    Dispositivos de Propósito Único

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.