Práticas de coaching para Procrastinação segundo Pychyl
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Procrastinação segundo Pychyl, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reenquadre a procrastinação como esforço mal direcionado, não falha de caráter
A vergonha amplifica a procrastinação; reenquadrá-la como um problema de roteamento solucionável reduz o ciclo.
Procrastinação Estruturada, Na Prática - Usar autocompaixão estruturada após o atraso — não a autocrítica
Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
A Equação da Procrastinação, na Prática - Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
Procrastinação Estruturada, Na Prática - Perdoe-se imediatamente depois de procrastinar
A culpa depois de procrastinar prediz mais procrastinação — perdoe-se rápido e redirecione.
Procrastinação como Regulação Emocional - Revise a lista para evitar o adiamento permanente
A procrastinação estruturada só funciona se o item do topo acabar sendo feito — crie um mecanismo periódico que force isso.
Procrastinação Estruturada, Na Prática - Praticar autocompaixão como amortecedor ativo da procrastinação
A autocompaixão reduz a espiral de vergonha que converte um único adiamento em esquiva crônica.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Reconhecer a procrastinação sem se condenar
Nomeie o que aconteceu com clareza e sem exagero — precisão, não absolvição.
Autoperdão e Procrastinação - Enfrente uma tarefa evitada por semana
Agende uma coisa que você tem evitado — completá-la alivia mais energia do que a tarefa custou.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Coloque uma tarefa que parece importante mas pode ser adiada no topo da sua lista
Coloque primeiro uma tarefa atraente mas não urgente, para que tudo abaixo dela seja feito enquanto você a evita.
Procrastinação Estruturada, Na Prática
Preocupações relacionadas
- procrastinação segundo Michael Wohl
O estudo que as pessoas procuram é o de Wohl, Pychyl e Bennett (2010), "I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination", publicado em Personality and Individual Differences. Os pesquisadores entrevistaram calouros antes da primeira prova e novamente antes da segunda, e descobriram que os alunos que relataram ter se perdoado por procrastinar na primeira prova acabaram procrastinando menos antes da segunda. O mecanismo proposto é afetivo: culpa e vergonha grudam uma emoção negativa na própria tarefa, então voltar a ela significa entrar de novo nesse sentimento, e o autoperdão reduz esse custo emocional de reaproximação. Dois limites honestos merecem ser mantidos à vista. O estudo é correlacional e de autorrelato dentro de uma amostra estudantil, não um experimento que atribuiu pessoas para se perdoarem, então ele não estabelece que induzir o autoperdão causa a mudança. E o autoperdão nessa literatura significa reconhecer genuinamente o atraso e se recomprometer com a tarefa — não desculpá-lo, o que é algo diferente e não foi o que foi medido.
Autoperdão e Procrastinação
- viés do presente e procrastinação
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
- A procrastinação como proteção
Identifique de qual ameaça sua procrastinação está te protegendo — geralmente fracasso ou julgamento.
Entenda sua procrastinação como uma estratégia de proteção, não preguiça
- Reformular a procrastinação
A vergonha amplifica a procrastinação; reenquadrá-la como um problema de roteamento solucionável reduz o ciclo.
Reenquadre a procrastinação como esforço mal direcionado, não falha de caráter
- Estruturado procrastinação após uma perda
Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
Usar autocompaixão estruturada após o atraso — não a autocrítica
- Estruturado procrastinação após um revés
Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.