Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Why it works
Sirois identifica o foco no presente (priorizar o humor imediato sobre resultados futuros) como um motor cognitivo central da procrastinação. Isso é o desconto temporal da economia comportamental em forma motivacional: o alívio de não começar agora supera o custo abstrato de um resultado pior mais tarde. Tornar esses custos futuros imediatos — por meio de visualização vívida, cronogramas concretos ou reduzir a distância psicológica até o eu futuro — contrabalança parcialmente o viés do presente.
How to do it
- Escreva o custo específico de adiar essa tarefa por mais uma semana: não "estresse", mas o resultado real.
- Coloque uma data: até [data], o que terá acontecido se eu não tiver feito isso?
- Imagine ser a pessoa que enfrenta essa situação específica — não de forma abstrata, mas em detalhe.
- Pergunte: "Eu escolheria dar esse problema à pessoa que serei na semana que vem?"
Evidência
O foco no presente e o desconto temporal são preditores bem respaldados da procrastinação no modelo de Sirois e na meta-análise de Steel. As técnicas de visualização descritas se baseiam na pesquisa sobre o eu futuro (Hershfield et al.). A meta-análise de Steel (2007) quantifica a proximidade temporal e a impulsividade como parâmetros centrais do atraso, fundamentando por que tornar presente um custo distante deveria enfraquecer o desconto que impulsiona o adiamento. (observational)
O viés do presente é um fenômeno robusto, mas a eficácia de técnicas cognitivas para contrabalançá-lo varia consideravelmente por indivíduo e contexto.
Fontes
- Sirois (2014), procrastination and the priority of short-term mood regulation, Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy
- Steel (2007), Psychological Bulletin
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94.
Erro comum
Deixar o custo futuro abstrato ("vou ficar estressado") em vez de torná-lo concreto e específico ("vou estar escrevendo isso à meia-noite na véspera e o resultado será ruim").
Pratique isso com IX Coach
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