Práticas de coaching para Técnica de Resposta de relaxamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Técnica de Resposta de relaxamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
Herbert Benson descreveu a resposta de relaxamento como um estado fisiológico aprendível — a imagem espelhada da resposta de estresse de luta ou fuga — que você pode provocar de forma confiável com dois ingredientes: um foco repetido (uma palavra, som, frase ou respiração) e uma atitude passiva diante de pensamentos intrusos. O método de dois passos é simples, secular e fundamentado em medição fisiológica real, embora seja uma habilidade de autoajuda para o estresse cotidiano, não um tratamento para transtornos clínicos. - Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Pratique uma ou duas vezes ao dia
Provoque a resposta em uma agenda regular para que a calma se torne um padrão treinável, não uma ferramenta de resgate.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - O atalho apenas-liberar
Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Mantenha a habilidade com prática abreviada regular
Mantenha a resposta de relaxamento acessível com cinco minutos de prática diária de palavra-chave após o treinamento inicial.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Relaxamento muscular progressivo: a base
Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Contraste tensão-liberação (o ciclo central de tensionar e liberar)
Tensione deliberadamente um grupo muscular por cinco a dez segundos, depois libere totalmente — o contraste ensina o que é o relaxamento genuíno.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
Preocupações relacionadas
- Técnica rápida de relaxamento
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
- relaxamento aplicado com orçamento limitado
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
- relaxamento controlado por estímulo
Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
- treinamento diário de relaxamento
Mantenha a resposta de relaxamento acessível com cinco minutos de prática diária de palavra-chave após o treinamento inicial.
Mantenha a habilidade com prática abreviada regular
- técnica de relaxamento para o intestino
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
- como aprender a se relaxar
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.