Práticas de coaching para Respiração de frecuencia de resonancia após um revés

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Respiração de frecuencia de resonancia após um revés, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use a respiração de ressonância como preparação pré-desempenho
   Dez minutos de respiração de ressonância antes de um evento exigente reduzem a reatividade ao cortisol e melhoram o controle atencional.
   Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática
2. Respiração na frequência de ressonância: encontre sua taxa pessoal
   A respiração na frequência de ressonância funciona melhor na sua própria taxa: a maioria das pessoas ressoa entre 4,5 e 7 respirações por minuto, e encontrar a sua leva dez minutos.
   Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática
3. Respire diafragmaticamente para o máximo efeito de ressonância
   A respiração na frequência de ressonância só atinge a máxima amplitude de VFC quando conduzida pelo diafragma, não pelo peito.
   Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática
4. Recupere-se pelo nariz depois do exercício
   Feche a boca em até 30 segundos depois de parar de se exercitar — por mais desconfortável que seja — para acelerar a recuperação da VFC.
   O Oxygen Advantage, na Prática
5. Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática
   A respiração na frequência de ressonância (RFB, na sigla em inglês) é respirar na taxa precisa — normalmente entre 4,5 e 7 respirações por minuto, variando de pessoa para pessoa — na qual os sistemas cardiovascular, respiratório e barorreceptor entram em coerência máxima, produzindo o pico de variabilidade da frequência cardíaca. A pesquisa de Paul Lehrer na Rutgers mostra que o treino de biofeedback de VFC (variabilidade da frequência cardíaca) usando RFB é eficaz para ansiedade, depressão, asma e hipertensão em múltiplos ensaios clínicos randomizados. O ponto de ressonância de 0,1 Hz é real e específico a cada indivíduo — a taxa ótima de cada pessoa difere ligeiramente.
6. Aplicando a respiração coerente durante e depois da atividade física
   Use a respiração coerente durante a recuperação do exercício — não durante o esforço intenso — para acelerar o retorno da variabilidade da frequência cardíaca.
   Respiração Coerente, na Prática
7. Respiração 5-5 (cinco inspirando, cinco expirando)
   Inspire por cinco segundos e expire por cinco segundos, continuamente, por cinco a vinte minutos.
   Respiração Coerente, na Prática
8. Respiração coerente — 5–6 respirações por minuto
   Respire a cerca de 5,5 respirações por minuto (cerca de 5 segundos inspirando, 5 segundos expirando) para maximizar a variabilidade da frequência cardíaca e o equilíbrio autônomo.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
9. Respiração de ressonância vs. respiração lenta geral: a diferença
   A respiração de ressonância difere da respiração lenta comum por ter como alvo uma taxa específica — a que maximiza a amplitude da VFC — não apenas por diminuir o ritmo.
   Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática
10. Pratique 20 minutos de respiração na frequência de ressonância diariamente para treino de VFC
    Vinte minutos diários na sua taxa de ressonância, praticados consistentemente por seis a oito semanas, fortalecem o barorreflexo e melhoram a VFC basal.
    Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática

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