Práticas de coaching para A segunda flecha do sofrimento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para A segunda flecha do sofrimento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Perceba a segunda flecha (resistência)
Separe a dor original do sofrimento que você adiciona ao lutar contra ela.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Seta descendente para interpretar o comportamento dos outros
Use a técnica da seta para identificar a crença central que move sua interpretação de pior cenário do que alguém fez.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
A técnica da seta descendente é um método da TCC para se mover abaixo de um pensamento automático superficial em direção à suposição ou crença central mais profunda que dá a ele poder emocional — perguntando repetidamente "E se isso fosse verdade, o que isso significaria para você?" David Burns e Aaron Beck a usaram para expor a crença subjacente (sobre si mesmo, o mundo ou o futuro) que mantém a ansiedade e a depressão. A técnica é um andaime clínico, não uma intervenção testada de forma independente; seu valor está em revelar a crença que os registros de pensamento devem finalmente ter como alvo. - Humanidade comum: lembre-se de que você não está sozinho
Diga a si mesmo: "O sofrimento faz parte da vida — não estou sozinho nisso."
A Pausa de Autocompaixão - Use o tonglen relâmpago no momento em que encontrar sofrimento
Uma única inspiração da dor de alguém e uma expiração de boa vontade é um ato completo de tonglen.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Reconheça: nomeie o que é difícil
Coloque a mão sobre o coração e diga: "Este é um momento de sofrimento."
A Pausa de Autocompaixão - O diagnóstico de ciclo rápido das quatro verdades no dia a dia
Quando algo dói, percorra as quatro verdades em sessenta segundos: nomeie → rastreie o desejo ávido → recorde que pode cessar → escolha um elemento do caminho.
As Quatro Nobres Verdades Como Estrutura Prática - Investigue a resistência à prática com honestidade
O impulso de não inspirar o sofrimento é informação sobre onde vive sua contração autoprotetora.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Desreflexão: redirecione a atenção do sofrimento para o engajamento
Pare de fixar o olhar no sofrimento e coloque sua atenção totalmente em algo que vale a pena fazer.
Logoterapia
Preocupações relacionadas
- como analisar o sofrimento
O sofrimento pode ser transformado em sentido quando escolhemos o que defendemos dentro dele.
Encontre o sentido dentro — não apesar — do seu sofrimento
- reconhecer o sofrimento segundo a perspectiva budista
Reconheça o sofrimento como ele realmente é — sem dramatizá-lo nem contorná-lo espiritualmente.
Primeira nobre verdade — reconhecer dukkha com honestidade
- inalar o próprio sofrimento
Inspire o sofrimento (seu e dos outros); expire alívio e bem-estar.
Tonglen: enviar e receber
- compaixão nascida do sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
- shared suffering meditação
O que quer que você esteja sofrendo, incontáveis outros sentem o mesmo — inspire a dor compartilhada, expire o alívio compartilhado.
Expanda o tonglen para incluir todos os seres que compartilham esse sofrimento
- quando tonglen tonglen relâmpago
Uma única inspiração da dor de alguém e uma expiração de boa vontade é um ato completo de tonglen.
Use o tonglen relâmpago no momento em que encontrar sofrimento
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.