Práticas de coaching para quando tonglen tonglen relâmpago
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando tonglen tonglen relâmpago, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use o tonglen relâmpago no momento em que encontrar sofrimento
Uma única inspiração da dor de alguém e uma expiração de boa vontade é um ato completo de tonglen.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Reconheça: nomeie o que é difícil
Coloque a mão sobre o coração e diga: "Este é um momento de sofrimento."
A Pausa de Autocompaixão - Humanidade comum: lembre-se de que você não está sozinho
Diga a si mesmo: "O sofrimento faz parte da vida — não estou sozinho nisso."
A Pausa de Autocompaixão - Tonglen: enviar e receber
Inspire o sofrimento (seu e dos outros); expire alívio e bem-estar.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - Pratique tonglen para seu próprio sofrimento primeiro
Use sua própria dor atual como objeto antes de estender a prática a outros.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - IMPROVE o momento
Use Imagens, Significado, Oração, Relaxamento, Uma coisa de cada vez, Férias e Encorajamento para atravessar o agora.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - A pausa de autocompaixão
Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
Autocompaixão, na Prática
Preocupações relacionadas
- compaixão nascida do sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
- shared suffering meditação
O que quer que você esteja sofrendo, incontáveis outros sentem o mesmo — inspire a dor compartilhada, expire o alívio compartilhado.
Expanda o tonglen para incluir todos os seres que compartilham esse sofrimento
- reconhecer o sofrimento segundo a perspectiva budista
Reconheça o sofrimento como ele realmente é — sem dramatizá-lo nem contorná-lo espiritualmente.
Primeira nobre verdade — reconhecer dukkha com honestidade
- inalar o próprio sofrimento
Inspire o sofrimento (seu e dos outros); expire alívio e bem-estar.
Tonglen: enviar e receber
- como meditar com dor
Use o escaneamento corporal para observar a dor como sensação, e não como ameaça, reduzindo o sofrimento secundário do medo relacionado à dor.
Aplicando o escaneamento corporal à dor crônica ou aguda
- Autocompaixão através da prática tonglen
Use sua própria dor atual como objeto antes de estender a prática a outros.
Pratique tonglen para seu próprio sofrimento primeiro
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.