Práticas de coaching para Mudança de conduta secundario

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Mudança de conduta secundario, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Aplique os processos experienciais cedo, os comportamentais depois
   Use conscientização e ativação emocional cedo; contracondicionamento e controle de estímulo depois de se comprometer.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
2. Instale ciclos de feedback para acompanhar o comportamento e ajustar
   Meça o comportamento diretamente e use os dados para atualizar sua intervenção, não apenas sua motivação.
   O Modelo COM-B e a Roda da Mudança de Comportamento
3. Use o determinismo recíproco para mudar o comportamento mudando primeiro o ambiente ou a cognição
   Porque pessoa, comportamento e ambiente se influenciam mutuamente, mudar qualquer um deles pode deslocar o sistema inteiro.
   Teoria Social Cognitiva
4. Modifique antecedentes para disparar o comportamento antes que ele dependa de motivação
   Mude os sinais que precedem um comportamento para torná-lo mais ou menos provável de ocorrer.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
5. Acompanhe sua proporção de tentação para confiança
   A confiança na sua capacidade de resistir à tentação precisa superar o puxão do comportamento antigo.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
6. Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
   O design de ambiente usa a descoberta bem documentada de que o comportamento segue mais o contexto do que a intenção: colocar opções saudáveis à vista, remover gatilhos para comportamentos indesejados e reduzir a fricção para os bons comportamentos muda o que as pessoas fazem sem depender de força de vontade. A evidência para os efeitos do contexto sobre o comportamento é forte; prescrições de design específicas variam em quão bem foram testadas.
7. Combine sua intervenção com a lacuna do COM-B
   Use a Roda da Mudança de Comportamento para selecionar a abordagem de intervenção que se ajusta à lacuna diagnosticada — não seu padrão automático.
   O Modelo COM-B e a Roda da Mudança de Comportamento
8. Use a oportunidade social — outros que normalizam o comportamento
   Posicione-se em contextos sociais em que seu comportamento-alvo é modelado, esperado ou fácil de realizar com outras pessoas.
   O Modelo COM-B e a Roda da Mudança de Comportamento
9. O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
   O Modelo Transteórico (TTM), desenvolvido por Prochaska e DiClemente, propõe que a mudança de comportamento passa por cinco estágios — pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção — e que estratégias eficazes em um estágio muitas vezes têm efeito reverso em outro. O framework de estágios é bem validado; a correspondência prescritiva de intervenções "ajustadas ao estágio" mostra resultados promissores, mas mistos em ensaios clínicos.
10. Automonitoramento, na Prática
    O automonitoramento — rastrear sistematicamente seu próprio comportamento, pensamentos ou estados fisiológicos — é um dos componentes mais consistentemente eficazes em programas de autorregulação comportamental. Metanálises encontram que ele melhora consistentemente comportamentos de saúde, incluindo controle de peso, atividade física e cessação do tabagismo, embora os efeitos dependam fortemente da regularidade e do que está sendo rastreado.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.