Práticas de coaching para Autocompaixão para emoções difíceis

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Autocompaixão para emoções difíceis, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. N — Nutrir com autocompaixão
   Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
2. Cultive o Self por meio de compaixão interna direcionada
   Pratique enviar compaixão para dentro — para as partes que estão sofrendo — para construir a energia do Self de que essas partes precisam.
   Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
3. Consciência plena do sofrimento
   Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
   Autocompaixão, na Prática
4. Reconheça o backdraft — a dor que surge quando a gentileza chega pela primeira vez
   Quando a autocompaixão inicialmente dói mais, isso é backdraft — sinal de que está funcionando, não falhando.
   A Pausa de Autocompaixão
5. Autocompaixão através da lente do distanciamento
   Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
   Diário de Autodistanciamento
6. Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
   Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
   A Pausa de Autocompaixão
7. A pausa de autocompaixão
   Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
   Autocompaixão, na Prática
8. Reconheça: nomeie o que é difícil
   Coloque a mão sobre o coração e diga: "Este é um momento de sofrimento."
   A Pausa de Autocompaixão
9. Autocompaixão, na Prática
   Kristin Neff define autocompaixão como tratar a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo em dificuldade, construída a partir de três partes: autobondade, humanidade comum e mindfulness. Diferente da autoestima, não depende de sucesso ou comparação — e tem uma base de pesquisa genuinamente forte, com ensaios controlados ligando-a a menor ansiedade, depressão e autocrítica.
10. Aplique autocompaixão diretamente à vergonha
    A vergonha diz "eu sou ruim"; a autocompaixão diz "eu sou humano, e isso é difícil" — essas não são a mesma afirmação, e uma delas é precisa.
    Resiliência à Vergonha, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.