Consciência plena do sofrimento

Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.

Why it works

Você não pode oferecer a si mesmo compaixão por uma dor que se recusa a reconhecer. O mindfulness cria a consciência clara e não julgadora que te permite perceber "isso dói" sem negar nem se identificar demais com isso. Essa postura equilibrada é a pré-condição para uma resposta gentil, e previne que a ruminação amplifique o sofrimento.

How to do it

1. Pause e nomeie o sentimento claramente: "Estou sentindo ansiedade / vergonha / tristeza agora."
2. Localize onde você sente isso no corpo e deixe a sensação estar ali sem consertá-la.
3. Evite os dois extremos: nem "estou bem" (supressão) nem "sou um desastre" (superidentificação).

Evidência

O mindfulness é uma das habilidades psicológicas mais estudadas, com ensaios clínicos randomizados e metanálises apoiando programas baseados em mindfulness para estresse, ansiedade e depressão; forma a espinha dorsal de consciência da prática de autocompaixão. (rct)

A literatura ampla de mindfulness é forte, mas os tamanhos de efeito variam por população e resultado, e nem toda forma de prática de mindfulness tem evidência igualmente boa.

Erro comum

Superidentificar-se — fundindo-se com o sentimento até que "sinto que sou um fracasso" vire "eu sou um fracasso" — que é o oposto da consciência equilibrada que o mindfulness busca.