Práticas de coaching para Autoperdão diante de exoneração

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Autoperdão diante de exoneração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Distinguir autoperdão de autoisenção
   Autoperdão significa "isso aconteceu e eu me recomprometo" — não "não importou" ou "eu não causei".
   Autoperdão e Procrastinação
2. Autoperdão por meio da prática
   Direcione as frases de perdão para dentro, para liberar a culpa ou vergonha que carrega sobre suas próprias ações passadas.
   Ho'oponopono: Perdão e Reconciliação Havaiana
3. C — Comprometer-se publicamente com o perdão que você sentiu
   Marque o perdão de forma concreta — escreva-o, diga-o, date-o — para que possa voltar a ele depois.
   Perdão: O Modelo REACH
4. Separar perdoar de reconciliar
   O perdão é interno e unilateral; a reconciliação exige que a outra pessoa se torne confiável de novo.
   Perdão: O Modelo REACH
5. Aplique a navalha a si mesmo
   Estenda às suas próprias ações passadas a mesma interpretação caridosa que oferece aos outros.
   A Navalha de Hanlon: Nunca Atribua à Malícia o que a Estupidez Explica
6. Estender a si mesmo a compaixão que daria a um amigo
   Pergunte o que você diria a um amigo capaz que tivesse atrasado a mesma tarefa — e então diga isso.
   Autoperdão e Procrastinação
7. Autoperdão e Procrastinação
   O estudo que as pessoas procuram é o de Wohl, Pychyl e Bennett (2010), "I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination", publicado em Personality and Individual Differences. Os pesquisadores entrevistaram calouros antes da primeira prova e novamente antes da segunda, e descobriram que os alunos que relataram ter se perdoado por procrastinar na primeira prova acabaram procrastinando menos antes da segunda. O mecanismo proposto é afetivo: culpa e vergonha grudam uma emoção negativa na própria tarefa, então voltar a ela significa entrar de novo nesse sentimento, e o autoperdão reduz esse custo emocional de reaproximação. Dois limites honestos merecem ser mantidos à vista. O estudo é correlacional e de autorrelato dentro de uma amostra estudantil, não um experimento que atribuiu pessoas para se perdoarem, então ele não estabelece que induzir o autoperdão causa a mudança. E o autoperdão nessa literatura significa reconhecer genuinamente o atraso e se recomprometer com a tarefa — não desculpá-lo, o que é algo diferente e não foi o que foi medido.
8. A — Dar o presente Altruísta do perdão
   Recorde um momento em que você foi perdoado, e ofereça o perdão como um presente em vez de uma transação.
   Perdão: O Modelo REACH
9. H — Manter-se firme quando a dor retornar
   Quando o ressentimento retornar, não o tome como prova de que você falhou — recorde seu compromisso e escolha de novo.
   Perdão: O Modelo REACH
10. Encarar falhas com pesar honesto, não vergonha
    Nomeie onde você falhou hoje sem minimizar nem entrar em espiral de autopunição.
    O Exame Inaciano: Cinco Movimentos da Revisão Diária

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.