Práticas de coaching para Autojuicio sem vergonha
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Autojuicio sem vergonha, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Encarar falhas com pesar honesto, não vergonha
Nomeie onde você falhou hoje sem minimizar nem entrar em espiral de autopunição.
O Exame Inaciano: Cinco Movimentos da Revisão Diária - Revisar sem autocondenação — distinguir julgamento de condenação
Nomeie o que você fez de errado com precisão, sem história ou autoataque — depois encerre.
A Revisão Noturna Pitagórica - Aplique autocompaixão diretamente à vergonha
A vergonha diz "eu sou ruim"; a autocompaixão diz "eu sou humano, e isso é difícil" — essas não são a mesma afirmação, e uma delas é precisa.
Resiliência à Vergonha, na Prática - Construa resiliência à vergonha
Reconheça a vergonha, busque apoio e a diga em voz alta — para que ela perca seu poder em vez de te dominar.
Ousar Grandemente, Explicado na Prática - Compartilhe a vergonha com alguém seguro
Nomear a vergonha para uma pessoa que responde com empatia é o antídoto mais eficaz que Brown identificou.
Resiliência à Vergonha, na Prática - Olhe honestamente para suas respostas
Encare onde falhou e onde agiu bem, sem espiralar em nenhum dos dois.
O Exame Diário: Revisando o Dia - Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Substitua o julgamento pela consciência não julgadora
Observe o que está realmente acontecendo com interesse curioso, em vez de aprovação ou desaprovação.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1 - Pratique autocompaixão
Responda à sua própria imperfeição com a gentileza que você ofereceria a um amigo, não com julgamento duro.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática - Reconhecendo Padrões de Vergonha e Autocrítica
Nomeie os roteiros autocríticos específicos e seus gatilhos antes de tentar mudá-los.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
Preocupações relacionadas
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Nomear a vergonha para uma pessoa que responde com empatia é o antídoto mais eficaz que Brown identificou.
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Nomear a vergonha para uma pessoa que responde com empatia é o antídoto mais eficaz que Brown identificou.
- como trabalhar a vergonha sem entrar em espiral de vergonha
Nomear a vergonha para uma pessoa que responde com empatia é o antídoto mais eficaz que Brown identificou.
- self reflection sem vergonha
Nomeie onde você falhou hoje sem minimizar nem entrar em espiral de autopunição.
Encarar falhas com pesar honesto, não vergonha
- vergonha e self criticism
Nomeie os roteiros autocríticos específicos e seus gatilhos antes de tentar mudá-los.
Reconhecendo Padrões de Vergonha e Autocrítica
- vergonha attacking exercises
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Exercícios de ataque à vergonha
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.