Práticas de coaching para A relaxamento corpo-mente após uma perda
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para A relaxamento corpo-mente após uma perda, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Havening para suavizar a ativação aguda do luto
Use toque suave e distração breve para reduzir a intensidade fisiológica das ondas de luto.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Tratar o luto como uma forma de gratidão
Quando algo termina e você sente luto, reconheça que o luto é proporcional ao amor — e deixe que seja ambos.
Mono no Aware: O Pathos das Coisas - Procure honestamente pelo que cresceu ou mudou para melhor
Sem minimizar a perda, note qualquer crescimento, mudança ou perspectiva que tenha emergido dela.
Reconstrução de Sentido no Luto, na Prática - Tire deliberadamente um tempo do luto
Dê a si mesmo permissão genuína para engajar com a vida comum — isso é orientação à restauração, não evitação.
O Modelo de Processo Duplo do Luto, na Prática - Engaje deliberadamente com o trabalho orientado à perda
Reserve tempo dedicado para encarar diretamente o luto — as emoções, a ausência, o significado da perda.
O Modelo de Processo Duplo do Luto, na Prática - Reformulando a perda como transformação
Quando algo termina ou é perdido, pratique perguntar no que está se transformando, em vez de apenas lamentar o que era.
Zhuangzi e a Prática da Mudança de Perspectiva - Escaneamento Corporal e Fechamento da Sessão
Percorra a atenção pelo corpo após o processamento para capturar tensão residual antes de fechar a sessão.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares - Tarefa 1: Aceite a realidade completa da perda
Passe do reconhecimento intelectual para a aceitação emocional completa de que a pessoa se foi.
As Tarefas do Luto de Worden, na Prática - Receba sentido através da beleza, do amor e da natureza
O sentido flui não apenas do que você faz, mas do que você se permite receber plenamente.
Terapia Centrada no Sentido, na Prática - O último dia do verão
Trate qualquer experiência positiva como se estivesse acontecendo pela última vez — não de forma mórbida, mas para estar plenamente presente.
Visualização Negativa, a Prática Estoica
Preocupações relacionadas
- Taking break de luto
Agende tempo delimitado para enlutar, protegendo tanto o processo de luto quanto o resto da vida.
Crie uma janela de luto deliberada
- aceitar a perda e o luto
Quando algo termina e você sente luto, reconheça que o luto é proporcional ao amor — e deixe que seja ambos.
Tratar o luto como uma forma de gratidão
- atenção plena desapegada após uma perda
O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho.
Mindfulness Desapegado, na Prática
- como seguir em frente após o luto
Quando algo termina e você sente luto, reconheça que o luto é proporcional ao amor — e deixe que seja ambos.
- walking meditação após uma perda
Quando algo termina e você sente luto, reconheça que o luto é proporcional ao amor — e deixe que seja ambos.
- adaptar-se à perda
Uma perda parece catastrófica isoladamente e trivial em todo o portfólio da sua vida.
Afaste-se de uma perda isolada para o agregado
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.